#371. Slik trener du rundt bicepssmerter: trygge øvelser, rotasjoner og gradvis opptrening

Espen svarer en lytter med smerter ved biceps-senen: hvorfor ruptur er lite sannsynlig, øvelsene som tåler mest, og hvordan du skal styre tempo og unngå raske strekk i bunnposisjon. Husk tommelfingerregelen: verre i morgen = for mye i går. .💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE• Hvilke grep- og bevegelsesvalg som endrer belastningen på senen.• En enkel tommelfingerregel for å teste om du gjør for mye.• Hva som skjer med bicepssene når albuen strekkes raskt..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER• Lege undersøker, planlegger ultralyd og MR (00:00:51)• Liten sannsynlighet for komplett seneruptur (00:00:59)• Kort anatomiforklaring: bicepssene i albuen (00:01:23)• Typiske årsaker: raske strekk i bunnposisjon (00:02:16)• Øvelser som trigger: pull‑ups, nedtrekk, OL‑løft (00:03:31)• Mange øvelser påvirker albue og bicepssene (00:03:44)• Tren både supinasjon og pronasjon med curls (00:04:34)• Teknikkråd: unngå raske rykk i utstrekt arm (00:06:13)• Start tidlig og øk gradvis etter toleranse (00:07:08)• Tommelregel: ikke verre i morgen (00:07:17).👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR• www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER• Facebook (AFPT)• Instagram (AFPT)• YouTube.🎬 PRODUKSJONHelsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.