#378 - Krafttraining 1x1: Seitstütz für die seitliche Bauchmuskulatur (Taille)

Wenn du gerade im Training bist oder direkt mitmachen möchtest, schnapp dir eine Trainingsmatte.Wir starten jetzt gemeinsam mit dem Seitstütz – einer der effektivsten Übungen für den Rumpf und die Stabilität deiner Körpermitte.Ausgangsposition einnehmenLeg dich auf deine Seite, z. B. zuerst auf die rechte.Dein Unterarm liegt direkt unter der Schulter – der Ellenbogen steht senkrecht zum Boden.Die Füße sind übereinander, Beine gestreckt – oder: 👉 Wenn du Anfänger:in bist, winkle die Knie an und stell dir vor, du machst einen rechten Winkel zwischen Oberschenkel und Unterschenkel.Aufbauen der KörperspannungHeb jetzt dein Becken vom Boden ab – dein Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Fuß (bzw. bis Knie bei der vereinfachten Variante).Der Blick ist nach vorn gerichtet, der Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule.Drück dich aktiv vom Boden weg – spann dabei besonders die seitliche Bauchmuskulatur, Schulter und Gesäß an.Stell dir vor, dich zieht jemand am oberliegenden Arm und an der Hüfte hoch zur Decke – das hilft, die Körperspannung zu halten.Halten & AtmenBleib jetzt stabil in der Position – atme ruhig und kontrolliert weiter.💡 Wenn du merkst, dass dein Becken einsinkt, versuche dich wieder aktiv aus dem Boden herauszudrücken – das entlastet auch deine Schultergelenke.Ziel: Halte die Position für 30 bis 60 Sekunden – je nach TrainingslevelAchte darauf, dass dein Ellenbogen nicht zu weit vom Körper entfernt ist – sonst entsteht mehr Druck auf dein SchultergelenkFalls du Schmerzen in der Schulter bekommst: Pausieren und mit angewinkelten Beinen neu startenOptionale SteigerungWenn du die Position sicher halten kannst:Hebe das obere Bein gestreckt ab – das erhöht die Stabilisierungsanforderung deutlichHalte das Bein für ein paar Sekunden oben – dann wieder absenken, ohne das Becken zu verlierenDanach wieder zur stabilen Seitstütz-Position zurückkehrenSeitenwechselNach dem Halten auf einer Seite:Kurz absetzen, dann zur anderen Seite wechseln und den gleichen Ablauf wiederholen.Auch hier: Spannung aktiv aufbauen, ruhig atmen, Becken stabilisieren❗ Häufige Fehler – und wie du sie vermeidest:❌ Becken hängt durch → ✔ aktiv anheben, Körperspannung aufbauen❌ Schulter drückt nach oben → ✔ aus dem Unterarm rausdrücken❌ Kopf fällt zur Seite → ✔ neutraler Blick, Kopf in Verlängerung❌ Ellenbogen zu weit vom Körper → ✔ senkrecht unter der Schulter platzieren✅ Fazit:Der Seitstütz ist eine unverzichtbare Übung für jede Trainingsroutine – besonders im Warm-up, zur Rumpfstabilisierung, Haltungsverbesserung und als Verletzungsprophylaxe.Er aktiviert:die seitliche Bauchmuskulaturdie kleinen Gesäßmuskelnund die Schulterstabilisatoren… und bringt dich in eine Position, in der du deine Körpermitte bewusst kontrollieren und stabilisieren lernst – ganz ohne Bewegung, aber mit maximalem Nutzen.Link zur Youtube Folge: https://youtu.be/LKj52bcod8M💪 Reinhören lohnt sich!Wenn du wissen willst, wie du dich auch endlich wieder in deinem Körper wohlfühlst, dann melde dich bei mir für dein kostenloses Erstgespräch unter:👉 https://www.davidbachmeier.comFolge mir auch gerne bei Instagram und Facebook und abonniere meinen YouTube-Kanal, um über meine neuen Inhalte auf dem Laufenden zu bleiben!👉 www.instagram.com/_david.bachmeier_ 👉 www.facebook.com/david.bachmeier.3 👉 www.youtube.com/@davidbachmeier Hol dir meine kostenlosen E-Books "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance":👉 https://www.davidbachmeier.com/ebooksHol dir meine kostenlosen Bücher "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance", jeweils auch als Hörbuch sowie zugehöriges Arbeitsbuch erhältlich:👉 https://www.davidbachmeier.com/buecherHol dir meine 6 Videokurse:👉 https://www.davidbachmeier.com/videokurseNimm an meinen regelmäßig stattfindenden, kostenlosen Online-Workshops zu den Themen Wunschfigur, Muskelaufbau, Schmerzen & Zufriedenheit teil:👉 https://www.davidbachmeier.com/onlineworkshops