#385 - Krafttraining 1x1: Kurzhantel-Seitheben für die Schultern

Fokus: seitliche Schulter – nicht TrapezBevor wir starten, ein kurzer Hinweis:Seitheben mit Kurzhanteln hat eine ungünstige Belastungskurve – unten kaum Spannung, oben maximale.Trotzdem ist es eine sehr effektive Übung – wenn du sie technisch sauber ausführst.Setup – Gewichte korrekt aufnehmenWenn die Hanteln am Boden liegen:Stell dich nah an die Gewichte, sodass sie unter deinem Körperschwerpunkt sind.Beuge Knie und Hüfte, halte die Wirbelsäule neutral.Hebe die Hanteln kontrolliert an – mit Bauchspannung.Kein Rundrücken.Kein „mal schnell hochreißen“.AusgangspositionSteh stabil, hüftbreiter StandKnie leicht gebeugtGesäß, Bauch und Oberschenkel leicht anspannenOberkörper bleibt ruhig – keine Bewegung aus dem SchwungOptional (fortgeschritten):Spann bewusst deinen Latissimus leicht an, um eine minimale Vordehnung in der Schulter zu erzeugen.Die Bewegung – was wirklich zähltJetzt kommt der wichtigste Punkt:👉 Der Ellbogen ist der höchste Punkt der Bewegung.Stell dir vor, du kippst links und rechts einen Maßkrug aus.Das bedeutet:Ellbogen führt die BewegungHandgelenk bleibt leicht unterhalb des EllbogensDie Hantel wird nicht „hochgezogen“, sondern der Oberarm wird abgespreiztHeb die Hanteln bis maximal Schulterhöhe – nicht höher.Über Schulterhöhe wird die Übung trapezdominant.Atmung & TempoUnten einatmenBeim Hochheben bewusst ausatmenOben keine PauseDann kontrolliert nach untenJetzt kommt der entscheidende Teil:👉 Senk die Hanteln langsam in 3 Sekunden abZähl innerlich: 21 – 22 – 23Warum?Weil du in der exzentrischen Phase die meisten Muskelfasern rekrutierst.Nach unten geht es immer.Nach oben wird es schwer.Nutze genau diesen Effekt.Was du unbedingt vermeiden musst❌ Schwung aus dem Oberkörper❌ Hochzucken der Schultern❌ Ellbogen unter dem Handgelenk❌ Über Schulterhöhe heben❌ Hohlkreuz durch fehlende BauchspannungWenn deine Schultern nach oben wandern, arbeitet dein Trapez – nicht deine seitliche Schulter.Für maximale Effektivität10–15 kontrollierte WiederholungenFokus auf MuskelgefühlQualität vor GewichtLieber leichter und sauber als schwer und trapezdominantWenn du merkst, dass du mit viel Schwung arbeitest → Gewicht reduzieren.✅ FazitKurzhantel-Seitheben ist eine hervorragende Übung für die seitliche Schulter –aber nur dann, wenn du:den Ellbogen führstnicht über Schulterhöhe gehstdie exzentrische Phase kontrollierstund den Körper stabil hältstSonst trainierst du hauptsächlich deinen Trapez.Link zur Youtube Folge: https://youtu.be/OZlfaFKT8tk💪 Reinhören lohnt sich!Wenn du wissen willst, wie du dich auch endlich wieder in deinem Körper wohlfühlst, dann melde dich bei mir für dein kostenloses Erstgespräch unter:👉 https://www.davidbachmeier.comFolge mir auch gerne bei Instagram und Facebook und abonniere meinen YouTube-Kanal, um über meine neuen Inhalte auf dem Laufenden zu bleiben!👉 www.instagram.com/_david.bachmeier_ 👉 www.facebook.com/david.bachmeier.3 👉 www.youtube.com/@davidbachmeier Hol dir meine kostenlosen E-Books "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance":👉 https://www.davidbachmeier.com/ebooksHol dir meine kostenlosen Bücher "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance", jeweils auch als Hörbuch sowie zugehöriges Arbeitsbuch erhältlich:👉 https://www.davidbachmeier.com/buecherHol dir meine 6 Videokurse:👉 https://www.davidbachmeier.com/videokurseNimm an meinen regelmäßig stattfindenden, kostenlosen Online-Workshops zu den Themen Wunschfigur, Muskelaufbau, Schmerzen & Zufriedenheit teil:👉 https://www.davidbachmeier.com/onlineworkshops