#386. Slik maksimerer du muskelveksten med smart øvelsesutvalg

Stian tar deg gjennom øvelsesutvalg for muskelvekst, og hvorfor valget av øvelse faktisk kan endre resultatet. Med Pareto-prinsippet i bakhodet forklarer han hva som gir størst utbytte – belastning, bevegelsesomfang, stabilitet og hvor lett det er å legge til vekt – og hvordan du kombinerer øvelser for hele kroppen. Eksempler fra skuldre, bryst, lår og legger gir konkrete progresjonsforslag. Dagens episode er for de ekstra interesserte - her går vi dypt til verks! .💡 HVA DU VIL LÆREKombinasjon av flerleddsøvelser og isolasjonsøvelser gir bedre muskelvekst.Motstandsprofil i en øvelse påvirker hvilke deler av muskelen som vokser.Progresjon og loadability: små justeringer gir store fordeler over tid..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODERPareto-prinsippet og startpunkt i trening (00:02:05)Forskningsbasert trening som utgangspunkt (00:03:40)Fire nøkkelpunkter for god muskelvekst (00:05:16)Momentarmens rolle i belastning (00:07:12)Stabilitet og belastning i ulike øvelser (00:10:02)Skulderens tre deler og sidehev (00:12:36)Skulderpress vs sidehev – forskningen viser (00:14:50)Pectoralis major har tre funksjoner (00:18:40)Øvre brystvekst ved skråbanke vs flat bench (00:20:50)Sete- og hoftøvelser i rule of thirds (00:36:30)Nordic hamstring vs liggende leg curl (00:39:10)Variasjon for muskelvekst i quadriceps (00:50:40).🔗 LENKER FRA DENNE EPISODENPodkastepisode 358: Dr. Pak om minimum effektiv dose for økt styrke → Lytt i Apple Podcasts eller Spotify.Stian på Instagram..👥 MØT ANDRE LIKESINNEDEBli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅRwww.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIERFacebook (AFPT)Instagram (AFPT)YouTube.🎬 PRODUKSJONHelsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.