#388 - Krafttraining 1x1: Skull Crusher für die Arme (Trizeps)

Fokus: Trizeps – besonders der lange KopfBevor wir starten:Ich empfehle dir ausdrücklich die SZ-Stange, weil die leicht angewinkelte Griffposition dein Handgelenk entlastet. Alternativ gehen auch Kurzhanteln oder eine gerade Langhantel – aber die SZ ist meist die gelenkschonendste Variante.Setup – sicher in Position kommenStell die Bank komplett flach ein.Heb die Stange sauber vom Boden oder aus dem Rack –👉 mit Knie- und Hüftbeugung,👉 gerader Rücken,👉 Bauchspannung aktiv.Setz dich hin, leg die Stange erst auf den Oberschenkeln ab. Dann kontrolliert zurücklehnen und die Stange über die Brust in die Startposition bringen.AusgangspositionKopf liegt flach auf der BankKinn leicht zur Brust – neutraler NackenFüße fest im BodenGesäß stabilBauchspannung aktivJetzt bring die Stange so nach oben, dass sie sich leicht über deiner Stirn befindet – nicht direkt über der Brust.Dadurch erzeugst du bereits eine leichte Vordehnung im Trizeps. Die Ellbogen sind gestreckt, aber nicht überstreckt.Die Bewegung – worauf es wirklich ankommtJetzt beginnt die eigentliche Arbeit:👉 Nur der Unterarm bewegt sich.👉 Die Ellbogen bleiben möglichst ruhig und eng.Lass die Stange langsam Richtung Stirn bzw. leicht hinter den Kopf sinken.Wichtig:Ellbogen nicht nach außen wandern lassenNicht die Schultern mitarbeiten lassenKein AbfälschenJe enger die Ellbogen, desto gleichmäßiger belastest du alle drei Köpfe des Trizeps. Je weiter sie nach außen gehen, desto isolierter wird der lange Kopf – aber instabiler die Übung.Exzentrik – hier entsteht der ReizJetzt kommt der entscheidende Punkt:Senke die Stange in 3 Sekunden kontrolliert abZähle: 21 – 22 – 23Warum?Mehr Muskelfasern werden rekrutiertWeniger Gewicht nötigWeniger Belastung für Ellbogen und SehnenHöhere VerletzungsprophylaxeNach unten geht es immer , nach oben wird es schwer. Nutze genau das.AufwärtsbewegungJetzt drück die Stange explosiv nach oben.Atme dabei bewusst aus. Oben darfst du den Ellbogen vollständig strecken. Endgradigkeit ist hier gewünscht. Der Körper soll lernen, auch dort stabil Kraft zu erzeugen.Häufige Fehler❌ Ellbogen wandern stark❌ Schultern heben sich von der Bank❌ Hohlkreuz❌ Kopf anheben❌ Zu schnelles Absenken❌ Zu schweres Gewicht mit SchwungFixiere einen Punkt an der Decke, nicht die Stange beobachten.Das erhöht deine Stabilität.✅ FazitSkullcrusher mit der SZ-Stange sind eine extrem effektive Isolationsübung für den Trizeps, wenn du:die Ellbogen stabil hältstdie Exzentrik kontrollierstmit sauberer Technik arbeitestnicht überlädstAlternativ kannst du sie auch am Kabelzug ausführen – dort ist die Spannungs­kurve gleichmäßiger.Link zum Youtube Video: https://youtu.be/WPds68Rzg7M💪 Reinhören lohnt sich!Wenn du wissen willst, wie du dich auch endlich wieder in deinem Körper wohlfühlst, dann melde dich bei mir für dein kostenloses Erstgespräch unter:👉 https://www.davidbachmeier.comFolge mir auch gerne bei Instagram und Facebook und abonniere meinen YouTube-Kanal, um über meine neuen Inhalte auf dem Laufenden zu bleiben!👉 www.instagram.com/_david.bachmeier_ 👉 www.facebook.com/david.bachmeier.3 👉 www.youtube.com/@davidbachmeier Hol dir meine kostenlosen E-Books "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance":👉 https://www.davidbachmeier.com/ebooksHol dir meine kostenlosen Bücher "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance", jeweils auch als Hörbuch sowie zugehöriges Arbeitsbuch erhältlich:👉 https://www.davidbachmeier.com/buecherHol dir meine 6 Videokurse:👉 https://www.davidbachmeier.com/videokurseNimm an meinen regelmäßig stattfindenden, kostenlosen Online-Workshops zu den Themen Wunschfigur, Muskelaufbau, Schmerzen & Zufriedenheit teil:👉 https://www.davidbachmeier.com/onlineworkshops