#392. Karbohydrater: hvordan planlegge inntaket før, under og etter trening, del 1

Benjamin Christensen snakker med Mads Johansen om karbohydrater og trening: hvordan karbohydrater fungerer som drivstoff, forskjellen mellom glukose og glykogen, og hvordan du tilpasser inntak før, under og etter trening. Hva som er must-have vs nice-to-have, og hvordan du tester strategier i praksis. .💡 HVA DU VIL LÆREMetabolisk fleksibilitet gjør at kroppen skifter mellom fett og karbohydrater etter behov.Karbohydrater må tilpasses treningslengde og intensitet, ikke bare mengde.Muskel- og leverglykogen har ulike roller i regulering av energi..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODEREnkle sukkerarter, stivelse og fiber (00:03:47)Maltodextrin og sportsernæring forklart (00:05:12)Blodsukker, insulin og reaktiv hypoglykemi (00:08:24)Glykogen: muskler vs lever og begrensninger (00:13:11)Sentral regulering og 'central governor' teori (00:20:13)Hvem trenger ekstra karbohydrat? Kontekst (00:30:00)Styrketrening: glykogenens betydning for kvalitet (00:37:55)Utholdenhet: intensitet avgjør drivstoffvalg (00:44:30)Dosering underveis: små jevne doser anbefalt (00:51:30)Praksis: gel, banan, væske og individuell smak (01:01:30).👥 MØT ANDRE LIKESINNEDEBli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅRwww.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIERFacebook (AFPT)Instagram (AFPT)YouTube.🎬 PRODUKSJONHelsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.