#395 - Krafttraining 1x1: Wadenheben in der Beinpresse

Fokus: maximale Isolation der WadenmuskulaturBevor wir starten:Das Wadenheben in der Beinpresse ist eine meiner bevorzugten Varianten, weil du hier:kaum Freiheitsgrade hastdich voll auf die Bewegung konzentrieren kannstund die Waden sehr gezielt isolierstSetup – Schlitten richtig einstellenStell den Schlitten relativ hoch ein, sodass du:nicht unnötig viel Weg brauchst, um in die Startposition zu kommenKraft sparst für deine eigentlichen WiederholungenGerade bei höheren Gewichten ist das entscheidend.FußpositionFüße neutral ausgerichtetVorfuß und Ferse in einer vertikalen LinieNur der Vorfuß steht auf der Platte, die Fersen sind freiWichtig:Das Knie bleibt während der gesamten Übung komplett gestreckt.Warum?Weil du sonst den tieferliegenden Soleus stärker integrierst.Wir wollen hier primär den Gastrocnemius trainieren.Körperspannung aufbauenKopf ans PolsterKinn leicht zur BrustHände greifen die HaltegriffeRücken fest in der LehneBauchspannung aktivFixiere einen Punkt vor dir, keinen beweglichen Punkt.Bewegungsausführung🔼 Aufwärtsbewegung (konzentrisch)Tief einatmenExplosiv nach oben drückenDich bewusst auf den großen Zeh stellenMaximale Sprunggelenksstreckung erreichenOben keine lange Pause.🔽 Abwärtsbewegung (exzentrisch)Jetzt kommt der entscheidende Teil:Senke die Fersen langsam in 3 Sekunden abZähle: 21 – 22 – 23Lass die Fersen maximal nach unten sinkenSpür die Dehnung in der WadeDie Exzentrik bringt dir:Mehr MuskelfaserrekrutierungWeniger notwendiges GewichtMehr Schonung für Sehnen & GelenkeHöhere VerletzungsprophylaxeNach oben wird es schwer.Nach unten geht es immer.Ganz wichtiger ZusatzpunktIm Verlauf der Wiederholungen wirst du merken:👉 Du rutschst langsam mit den Füßen nach unten.Das ist normal.In diesem Fall:Geh bewusst aus der Wiederholung rausSetz den Schlitten abPositioniere deine Füße neuStarte sauber weiterKeine halben Kompromisse bei der Trittposition.Sauberer Kontakt ist hier entscheidend.Häufige Fehler❌ Knie leicht gebeugt❌ Zu kleine Bewegungsamplitude❌ Zu schnelles Absenken❌ Fersen nicht vollständig absenken❌ Füße zu weit auf der Platte✅ FazitWadenheben in der Beinpresse ist ideal, wenn du:isoliert arbeiten willstdeine Sprunggelenksbeweglichkeit verbessern willstdeine Waden strukturiert aufbauen möchtestMit maximaler Dehnung unten und explosiver Streckung oben erzielst du den größten Trainingseffekt.Link zum Youtube Video: 💪 Reinhören lohnt sich!Wenn du wissen willst, wie du dich auch endlich wieder in deinem Körper wohlfühlst, dann melde dich bei mir für dein kostenloses Erstgespräch unter:👉 https://www.davidbachmeier.comFolge mir auch gerne bei Instagram und Facebook und abonniere meinen YouTube-Kanal, um über meine neuen Inhalte auf dem Laufenden zu bleiben!👉 www.instagram.com/_david.bachmeier_ 👉 www.facebook.com/david.bachmeier.3 👉 www.youtube.com/@davidbachmeier Hol dir meine kostenlosen E-Books "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance":👉 https://www.davidbachmeier.com/ebooksHol dir meine kostenlosen Bücher "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance", jeweils auch als Hörbuch sowie zugehöriges Arbeitsbuch erhältlich:👉 https://www.davidbachmeier.com/buecherHol dir meine 6 Videokurse:👉 https://www.davidbachmeier.com/videokurseNimm an meinen regelmäßig stattfindenden, kostenlosen Online-Workshops zu den Themen Wunschfigur, Muskelaufbau, Schmerzen & Zufriedenheit teil:👉 https://www.davidbachmeier.com/onlineworkshops