3大NG行為流失大量肌肉，讓你步入行動力危機

說到行動力危機，你會想到什麼？是骨質疏鬆、關節退化、還是肌少症？其實，三者環環相扣，密不可分，都有可能讓人行動不良。 醫生提醒，有3大NG的行為會導致鈣質和蛋白質攝取不足，流失大量肌肉，可能會讓人提前進入行動力危機。 NG行為1：莫名痠痛，只想用貼布、護膝、護腰解決：邁入中年，是身體出現痠痛、疲勞和無力感的開端，開始打不開瓶蓋、腳步沉重、步伐也逐漸變慢等，可是，大多數人只認為是工作太累或是身體正常老化，簡單用貼布、護膝或護腰就想解決。 不過，這些產品只能短暫減輕疼痛，沒有機會訓練肌肉產生肌力，無法阻止肌肉流失，比較好的方法是做合適的運動，或是在教練、醫生的指導下進行復健。建議如果身體長期痠痛、無力，排除其他疾病之後，應該考慮是不是肌肉量、骨骼支撐或關節、韌帶機能降低的問題。 NG行為2：飲食清淡，肉類、奶類少吃：隨著基礎代謝率變慢，中老年人確實應該減少熱量攝取，但是蛋白質反而應該增加，而乳品當中的乳清蛋白可以提供肌肉重要的氨基酸來源，更有助於肌肉生長。 NG行為3：只要散步、遛狗、騎腳踏車，就能訓練行動力：有些人擔心動得太大力容易受傷，因此減少運動頻率和鍛練強度，採用散步、遛狗，週末偶爾騎腳踏車、爬山，當作訓練行動力。 其實，這類有氧運動主要在於提升心肺功能、增加基礎代謝率，但是對於提升肌肉量的幫助不大，建議還是要搭配肌力訓練，增加肌肉量和骨頭的承受力。