#4 : Respiration et récupération - Quelle méthode de respiration favorisée pour mieux récupérer ?

from Sport & Science - Balado scientifique et pratique pour les entraîneurs et les athlètes ! · host Charles-Mathieu Lachaume

Nous respirons environ 20 000x/ jour 🫁 😮. Pour maximiser nos gains à l'entraînement, il est primordial de prioriser le sommeil😴, la nutrition 🥦 et l'hydratation 💦. De plus, nous devons aussi nous assurer que nos systèmes nerveux sympathique😰 (stress/alarme) et parasympathique (repos/calme) 🧘soient bien balancés ⚖️ dans la journée.Une excellente méthode est la respiration ! 😮‍💨Dans ce nouveau balado, nous regardons 4 méthodes de respiration («box breathing» / 4-7-8 / 4:6 (6 resp/min) / 5:5 (6 resp/min) pour voir leurs effets sur le système nerveux !Bon écoute 🎧 et bonne semaine !Article 📚 : Marchant, J., Khazan, I., Cressman, M., & Steffen, P. (2025). Comparing the Effects of Square, 4–7-8, and 6 Breaths-per-Minute Breathing Conditions on Heart Rate Variability, CO2 Levels, and Mood. Applied Psychophysiology and Biofeedback, 1-16.ISO 690