#404. Kan alle få større legger?

Stian Larsen går gjennom forskningen på leggtrening og tar for seg en av treningsverdenens mest seiglivede myter: at leggene ikke kan vokse. Hva sier studiene om muskelvekst i leggene, og hvorfor opplever så mange manglende fremgang? Vi ser på betydningen av øvelsesvalg, repetisjoner, treningsvolum, bevegelsesutslag og trening i lange muskellengder. Stian deler også erfaringer fra egne studier og forklarer hvorfor partials har fått økt oppmerksomhet de siste årene. .💡 HVA DU VIL LÆREHvorfor leggene kan vokse minst like godt som andre muskelgrupper når de trenes riktigHvordan knevinkel, bevegelsesutslag og treningsutførelse påvirker resultatene dineNår partials kan være et effektivt verktøy for økt muskelvekst i leggene.⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODERHvorfor mange tror leggene ikke kan vokse (0:40)Meta-analysen som utfordrer mytene om leggtrening (3:20)Den vanligste feilen som hemmer fremgangen (6:20)Sittende eller stående tåhev – hva fungerer best? (10:40)Type 1-fibre og misforståelsen om høye repetisjoner (15:50)Hvorfor den brennende følelsen kan lure deg (18:10)Partials versus full bevegelsesbane i forskning (21:00)Studien som ga mest muskelvekst i leggene (24:30)Partials etter failure – resultater fra egen forskning (29:10)Hva skjer når trente utøvere bruker partials? (34:30)Hvor mye volum og frekvens trenger leggene? (40:20)Praktiske anbefalinger for større og sterkere legger (43:10).👥 MØT ANDRE LIKESINNEDEBli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅRwww.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIERFacebook (AFPT)Instagram (AFPT)YouTube.🎬 PRODUKSJONHelsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.