40キロのロング走、反省点と改善点がわかった

今日は昨日マラソンの向けての練習をしました 昨日は41キロ走りました 長く走る練習ということで41キロ走をやりました 41キロを走る必要があったのか どうかというと ちょっとよくわからないんですけど ロング走の効果というと 足の耐久力を作るというのと 脂肪をエネルギーに変えるとか そういった能力の向上を というものを目的としてやってます があと精神的に長い距離を走る のになれるというものを目的として やってます 41キロ走って結局時間は3時間半 ぐらいかかりましただいたい 軟走としてはやっぱり30キロ 35キロその辺から足が重くなってきたっていうのもあるし 足が痛くなってきたっていうのもあるし足が痛くなってきたっていうのもあって 右足の膝の外側が痛くなってきてて そこが痛くなるっていうのが 本番でも起きてくるんじゃないかなと思いまして それの対策をしておこうというのが分かったのが良かった点 あとペースとしてはそんなに息苦しいとかそういうのはなくて まあまあ5分切るぐらいで4分40とか45とか その辺でずっと行けたっていうのは 良かったかなと思うんですけど 35キロ過ぎてくらいから ちょっとペースが落ちてしまったっていうのが ペースが1キロ6分とか ちょっとトイレに行ったりとかして 一回切れたんで なんか集中力が切れて 落ちてしまったっていうのがありました 足が痛くなるというのが問題だったんですけど 結構体が疲れていたので 回復させれば足も痛くなってしまいました --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/693553198ddb67b3966098f5