41 Angst dein Freund & Helfer mit Achtsamkeit

Buchempfehlungen zum Thema Angst für Dich:   Vivian Dittmar: „Gefühle und Emotionen. Eine Gebrauchsanweisung"    Thich Nhat Hanh: „Der furchtlose Buddha: Was und durch die Angst trägt"  Georg H. Eiftert: „Mit Ängsten und Sorgen erfolgreich umgehen: ein Ratgeber für den achtsamen Weg in ein erfülltes Leben mit Hilfe von ACT   Meine Extraportionen Achtsamkeit für Dich für Deine Umgang mit Angst  1. Extraportion Achtsamkeit  : Beobachtungsaufgabe:  In Kontakt mit der Angst sein  Beobachte auch einmal, was passiert, wenn du trotz Angst in die Situation gehst, verändert sich die Angst, tritt das ein wovor du Angst hattest, wie entwickelt sich die Situation.?  Reflektiere anschließend schriftlich – Zustand vorher, währenddessen und danach (Körper :–wo ist die Angst im Körper, Seele: welche Emotionen und Gefühle , Geist:  welche Gedanken waren da?)   Du wirst damit kompetenter, achtsamer Deiner Angst und dem Umgang damit.  2. Extraportion Achtsamkeit  :  A hoch 3 – anhalten, annehmen und aussprechen   Eine sehr gute Übung ist auch eine Abwandlung der achtsamen Kommunikation.   anhalten  Hierbei ist es zuerst wichtig, dass du dir einen Raum schaffst, in dem du dich dem Gefühl zuwenden kannst. Frage eine Vertrauensperson ob er oder sie dir, für eine vorher vereinbarte Zeitspanne, 5 Minuten 10 oder 15, das musst du für dich herausfinden, seine Aufmerksamkeit schenkt   annehmen  Die andere Person hört dir dann für diese 5 oder 10 Minuten „einfach" achtsam zu. Das bedeutet die Person schweigt und hört dir aus tiefstem Herzen zu, ohne Ratschläge, Kommentare oder Zuwendung durch Körpersprache.   aussprechen  Du kannst in diesen 5 Minuten deine Stimme deinen Emotionen leihen, die offen und frei sagen können, was sie bedrückt, warum sie in dir sind, was sie brauchen um zu gehen usw.  Wichtig ist, dass du mit deiner Vertrauensperson vereinbarst, dass Sie dich nach dieser Übung nicht auf das Gesagte anspricht, es sei denn du hast das Bedürfnis nochmal darüber zu sprechen.    Also – zusammenfassend  Sei lieb zu Dir & geduldig „DU BIST Vollkommen normal"  Geh in Beziehung mit der Angst – sie möchte Dir helfen  Kümmer Dich darum und verdräng das nicht    Wenn Du Justus Ludwig als Coach und Begleiter für Deinen Weg der bewussten Veränderung haben möchtest oder Fragen hast – dann maile an: [email protected]  Gerne kannst Du Dich auch auf XING, LinkedIn oder facebook mit Justus vernetzen.  Trage Dich zu unserem kostenlosen Impuls-Newsletter auf www.mehrwert-achtsamkeit.de ein  Regelmäßig veröffentlicht Justus auch Impulse bei Youtube – wenn Du über alle News auf dem Laufenden bleiben möchtest, dann abonniere doch einfach den Newsletter von Mehrwert Achtsamkeit.  Justus Ludwig ist ...  Mindful Leadership Coach  Key Note Speaker / Referent für Vorträge rund um das Thema Achtsamkeit  MBSR-Lehrer und Achtsamkeitstrainer (TAA)  Systemischer Coach & Berater  Dozent für Achtsamkeit in Unternehmen / Corporate Mindfulness Training (CMT)  ... Mensch mit Herz & Verstand und Begeisterung   Besuche www.mehrwert-achtsamkeit.de.  IMPRESSUM  Justus Ludwig / Mehrwert Achtsamkeit  [email protected]  Inselstraße 34  40479 Düsseldorf  +49 (0)211 17152191