EPISODE · Jul 3, 2025 · 10 MIN
#42 - Autogenes Training - Meditation für innere Ruhe und Balance
from Breathe & Balance - Wissenschaftliche Wege für mehr Lebensqualität · host Nina Mussmann - Selfcare und Atemcoach
In dieser Folge nehme ich dich mit in eine klassische Übung des Autogenen Trainings - eine bewährte Methode zur Tiefenentspannung, die Körper und Geist spürbar zur Ruhe bringt.Die Methode wurde in den 1920er-Jahren vom Berliner Arzt Johannes Heinrich Schultz entwickelt. Er beobachtete, dass Patient*innen durch einfache Selbstsuggestionen wie „mein Arm ist ganz schwer“ in einen tiefen Entspannungszustand gleiten konnten, ähnlich wie in der Hypnose, aber bewusst und selbst gesteuert.Heute ist Autogenes Training wissenschaftlich gut untersucht und wird u. a. in Kliniken, bei Stressbewältigungsprogrammen und in der psychosomatischen Medizin eingesetzt. Studien zeigen:🧠 Es kann Stress abbauen,💤 den Schlaf verbessern,❤️ den Blutdruck senken,😌 bei innerer Unruhe, Angst oder Erschöpfung helfenund das Nervensystem nachhaltig regulieren.Diese Folge ist ideal für dich, wenn du dir regelmäßig eine kleine Auszeit gönnen möchtest, egal ob am Morgen, in einer stressigen Phase oder abends zum Runterkommen.Mach es dir bequem und komm ganz bei dir an. Wenn du dich regelmäßig entspannen und etwas für deineGesundheit tun möchtest, komm in die Nervensystem Oase 🏝️meiner Online Community für mehr Gesundheit undEntspannung: https://www.skool.com/nervensystem-oase/aboutIch freue mich über eine Bewertung, einen Kommentar odereine Weiterempfehlung. Danke für deine Unterstützung 🙏Meine Selbstfürsorge und Atemcoaching Angebote &Workshops findest du hier:https://www.self-care-coach.com/Du willst wissen, wie gestresst du wirklich bist? Mach denkostenlosen und anonymen Nervensystem Selbsttest:https://www.self-care-coach.com/nervensystem-stress-testMein Buch "Endometriose - 4 Schritte aus demSchmerz" kannst du hier kaufen: https://www.amazon.de/Endometriose-EndoLEBE-Methode-Fruchtbarkeit-unterst%C3%BCtzt-Erfolgstagebuch/dp/3982735106/Fragen und Themenwünsche bitte an [email protected]Vernetze dich mit mir auf LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/nina-mussmann/Oder auf Instagram: https://www.instagram.com/nina.mussmann.selfcarecoach/Dieser Podcast dient der Information und Inspiration. Erersetzt keine medizinische, psychotherapeutische oder andere fachliche Beratungoder Behandlung. Wenn du gesundheitliche Beschwerden hast, wende dich bitte aneinen Ärztin oder Therapeut*in deines Vertrauens.
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In dieser Folge nehme ich dich mit in eine klassische Übung des Autogenen Trainings - eine bewährte Methode zur Tiefenentspannung, die Körper und Geist spürbar zur Ruhe bringt.Die Methode wurde in den 1920er-Jahren vom Berliner Arzt Johannes Heinrich Schultz entwickelt. Er beobachtete, dass Patient*innen durch einfache Selbstsuggestionen wie „mein Arm ist ganz schwer“ in einen tiefen Entspannungszustand gleiten konnten, ähnlich wie in der Hypnose, aber bewusst und selbst gesteuert.Heute ist Autogenes Training wissenschaftlich gut untersucht und wird u. a. in Kliniken, bei Stressbewältigungsprogrammen und in der psychosomatischen Medizin eingesetzt. Studien zeigen:🧠 Es kann Stress abbauen,💤 den Schlaf verbessern,❤️ den Blutdruck senken,😌 bei innerer Unruhe, Angst oder Erschöpfung helfenund das Nervensystem nachhaltig regulieren.Diese Folge ist ideal für dich, wenn du dir regelmäßig eine kleine Auszeit gönnen möchtest, egal ob am Morgen, in einer stressigen Phase oder abends zum Runterkommen.Mach es dir bequem und komm ganz bei dir an. Wenn du dich regelmäßig entspannen und etwas für deineGesundheit tun möchtest, komm in die Nervensystem Oase 🏝️meiner Online Community für mehr Gesundheit undEntspannung: https://www.skool.com/nervensystem-oase/aboutIch freue mich über eine Bewertung, einen Kommentar odereine Weiterempfehlung. Danke für deine Unterstützung 🙏Meine Selbstfürsorge und Atemcoaching Angebote &Workshops findest du hier:https://www.self-care-coach.com/Du willst wissen, wie gestresst du wirklich bist? Mach denkostenlosen und anonymen Nervensystem Selbsttest:https://www.self-care-coach.com/nervensystem-stress-testMein Buch "Endometriose - 4 Schritte aus demSchmerz" kannst du hier kaufen: https://www.amazon.de/Endometriose-EndoLEBE-Methode-Fruchtbarkeit-unterst%C3%BCtzt-Erfolgstagebuch/dp/3982735106/Fragen und Themenwünsche bitte an [email protected]Vernetze dich mit mir auf LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/nina-mussmann/Oder auf Instagram: https://www.instagram.com/nina.mussmann.selfcarecoach/Dieser Podcast dient der Information und Inspiration. Erersetzt keine medizinische, psychotherapeutische oder andere fachliche Beratungoder Behandlung. Wenn du gesundheitliche Beschwerden hast, wende dich bitte aneinen Ärztin oder Therapeut*in deines Vertrauens.
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