#43 【デジタルデトックス】ツイ廃の人は絶対見てください。

この番組は、Spotify、Appleポッドキャスト、YouTubeで配信しています。生まれつき目の見えない私が、普段考えていることやライフハックを語る番組「見えない世界を、生きる」。第43回のテーマは、「デジタルデトックス、主にXとの付き合い方について」です。今回は、自分自身が実際に行ってみて非常に効果的だったデジタルデトックスの取り組みについて、語りました。かつての過度な依存状態から、どのようにして適切な距離感を保てるようになったのか、実践したスマートフォンの設定や、それによって生活に訪れた好ましい変化について具体的に振り返っています。【トピックス】 * **これまでのXとの付き合い方と依存状態** かつてはスマートフォンのホーム画面のドックにX（旧Twitter）のアプリを配置し、休日には5分に1回アプリを開閉するほど依存していました。おすすめタブに表示される刺激的な意見に反論したり、定番の議論（飲食店での挨拶、男女論争、奢り奢られ論争など）に過度に関わったりしていた過去や、視覚障害に関連する投稿への反応、特定の苦手なアカウントの動向を毎日チェックしていた状況について明かします。 * **距離を置こうと決意した背景** ネット上での議論や煽り合いをしている瞬間は楽しさを感じているものの、後から精神的な疲れが残ることに気づいたことがきっかけです。さらに、1時間前に自分がどのような投稿を見て、何に反応していたのかを全く覚えていないという「記憶の消失」に直面し、この時間を他の有意義な活動に充てるべきだと考えるようになりました。 * **実践した具体的なデジタルデトックスの対策** アカウントを完全に削除するのではなく、iPhoneの機能を利用してアプリライブラリの中にXのアイコンを格納し、物理的に視界に入らないようにしました。空いたドックのスペースには生成AI（Gemini）のアプリを配置しました。また、おすすめタブの閲覧を一切やめ、フォロー中タブのみを閲覧する運用へと変更しました。 * **対策後の生活の変化と生産性の向上** 対策を始めて最初の1週間は落ち着かない感覚があったものの、徐々に慣れると平日はほぼアプリを見ない生活が定着しました。これにより、YouTubeでの長尺動画の視聴や、ToDoリストによるタスク管理、旅行計画の策定、Geminiへアイデアを書き留める時間などが大幅に増加し、快適で生産的な時間を過ごせるようになりました。 * **通知設定の工夫と感情のコントロール** 投稿に対する「いいね」や「リポスト」の通知を完全にオフにし、直接の「リプライ」のみが通知されるよう設定を変更しました。これにより承認欲求に振り回されることがなくなり、他者との密なコミュニケーションが取れるようになったほか、ネット上の投稿に感情を乱されても、Geminiに話しかけて客観視することで冷静さを保てるようになりました。番組へのご意見・ご感想、話してほしい話題のリクエストはコメント機能や以下のフォームからお寄せください→ https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSechZTYE7fFPzBFE-4jZLmHE9s8tyGQ34ZTjH6MyAF5TDl5SA/viewform?usp=publish-editor