43. 工作五分钟，内耗三小时，还有救么？

常年与内耗共生的Gillian尝试过哪些办法，效果如何？自称没怎么内耗过的Zeyuan是什么特殊体质？本期节目，让我们来盘一盘博士生内耗的常见表现、思维成因，以及缓解办法。00:46 所以到底什么是内耗？03:00 写作拖延与内耗07:17 休闲负罪感08:41 导师是不是不喜欢我12:41 容易引发内耗的思维模式 no. 1-315:57 容易引发内耗的思维模式 no. 4: 习惯性自我归因23:45 练习 no. 1：专注当下&正念30:14 所有的能力训练都是相通的31:32 练习 no. 2：课题分离35:30 练习 no. 3：自我接纳42:55 Gillian：我与内耗作斗争的历程和成效46:32 Zeyuan：不内耗的人也需要练习———————————————主播：Gillian / Zeyuan在北美高校读人文学科的PhD是怎样一种体验？每周四晚，我们在Grad Lounge畅谈从申请硕博留学到毕业求职的经验，分享学术内外的感想见闻。订阅我们的播客喜马拉雅 荔枝 小宇宙 Apple Podcast Google Podcast Spotify YouTube如果你有任何关于留学、读博、国际学术会议、国际期刊发表、经费申请等方面的疑问和需求，欢迎通过以下方式联系我们：微信公众号：Grad Lounge 不止学术听友群：ze2yuan1，备注来意邮箱：[email protected]