#43 – Wie schaffe ich es, starke und unangenehme Gefühle auszuhalten?

Gefühle sind ein leidiges Thema – besonders für Menschen mit einer Zwangsstörung. Egal ob Angst, Zweifel, Schuld, Scham oder Ekel: Am liebsten wäre man sie einfach los. Doch genau dieser Wunsch, nichts mehr fühlen zu müssen, bringt viele Betroffene noch tiefer in den Strudel aus Kontrolle, Vermeidung und Zwang. Der Widerstand ist nicht die Lösung, sondern das Problem. In dieser Folge tauchen wir tief ins Konzept der Akzeptanz ein – nicht als Floskel, sondern als echte Haltung. Wir zeigen, was Akzeptanz wirklich bedeutet, warum sie so schwerfällt, und wie du lernen kannst, auch starke Gefühle auszuhalten, ohne dich gegen sie zu wehren. Konkrete Übungen, praktische Bilder und ehrliche Erfahrungen machen deutlich: Gefühle sind unangenehm, aber nicht gefährlich. Und: Du kannst lernen, sie auszuhalten – ohne dich darin zu verlieren. Jetzt reinhören und wieder ins Fühlen kommen.Stichworte:Fühlen, Gefühle, Emotionen, Empfindungen, Symptome, Bodyscan, Körper, Wahrnehmung, Akzeptanz, Widerstand, ACT, Akzeptanz- und Commitmenttherapie, Loslassen, Treibsand, Emotionsregulation, Bereitschaft, Ausdehnung, Frustrationstoleranz, Parasympathikus, AtmungFolgenverweise:#15 – Warum fühlt es sich nie richtig an? Ein Leben mit dem falschen Gefühl.https://open.spotify.com/episode/7rQQvDrjGX2gzjhsKUyLeG#10 – Wie schaffe ich es, eine Zwangshandlung sein zu lassen?https://open.spotify.com/episode/2QdKLTdnpVdepCkhTONBXyInstagram-Beiträge:https://www.instagram.com/p/Cxpt8znI5wEhttps://www.instagram.com/p/Cn4DzmPIW5XBücher:Das Leben annehmen – Matthias WengenrothDas ABC der Gefühle – Udo Baer & Gabriele Frick-BaerFilme:Alles steht Kopf (2015)Alles steht Kopf 2 (2024)-------------------------In diesem Podcast dreht sich alles ums Thema „Zwangsstörungen“. Irena Mikic und Fabian Hollenstein teilen hier ihre langjährigen Erfahrungen und geben praktische Tipps und Tricks, um besser mit Zwängen umgehen zu können.In den Folgen werden auch Zuhörer-Fragen beantwortet. Allfällige Fragen können gerne jederzeit über die E-Mailadresse "[email protected]" eingereicht werden.Irena Mikic, Pflegefachfrau und Autorin, arbeitete mehrere Jahre auf einer Psychotherapiestation für Zwangsstörungen. Mehr über Irena:https://www.irenamikic.comFabian Hollenstein, Coach und Ex-Betroffener, litt viele Jahre unter einer Zwangsstörung. Heute unterstützt er andere Betroffene. Mehr über Fabian:https://www.zweifelsfrei.chHinweis: Das Hören des Podcasts ersetzt weder einen Arztbesuch, noch eine Therapie.