44. Mitä tehdä, kun olo tuntuu erittäin vaikealta? (harjoitus)

Voit halutessasi kokeilla tätä kolmeosaista harjoitusta tai vain yksittäistä osaa harjoituksesta. Harjoituksen tarkoitus on antaa kokemuksen olla, mitä se on ja lisätä turvaa. (kirjalliset ohjeet alla)Mikään harjoitus ei ole kaikkia varten, joten tee harjoitus omaa arvostelukykyä käyttäen, vain jos se tuntuu sinulle sopivalta ja tukee hyvinvointiasi. Harjoituksen ei ole tarkoitus hoitaa tai korvata hyvinvoinnin ammattilaisten tarjoamaa tukea. Osa 1. 1. Nimeä mielessäsi, ääneen tai kirjoittaen paperille tunne / kokemus, joka sinulla on: "Vaikka minusta tuntuu ___(tunne / kokemus)________. Minusta saa tuntua tältä". 2. "_______(tunteen)______________ tunteminen tuntuu __________________________ (kuvaile kokemuksesi mahdollisimman aidosti sen mukaan, mikä kokemus on nyt). 3. Voit halutessasi listata vielä erikseen kaikki ajatukset, joita tunne herättää. Osa 2. (lyhyt alle minuutin video demo täällä) 1. Ota mukava istuma-asento2. Laita oikea kämmen sydämen päälle. Risti vasen käsivarsi oikean yli ja nappaa ote oikeasta olkavarresta / olkapäästä. 3. Hengitä oikean kämmenen alle ja huomaa, mitä siellä on. 4. Voit hengittää tavallisesti tai pidentää hengitystä. (uloshengitys nenän tai suun kautta)5. Seuraavaksi tarkkaile koko kehon tuntemuksia uloshengityksellä. 6. Voit halutessasi tarjota itsellesi tukea, kannustusta tai myötätuntoa (*jaksossa avattu tarkemmin)7. Onko mitään, mitä kaipaat / tarvitset juuri nyt? Onko mahdollista antaa sitä itsellesi? Osa 3. 1. Voit halutessasi kysyä itseltäsi, oletko ollut samassa tilanteessa aikaisemmin? (ts. onko sinulla ollut vastaava kokemus aikaisemmin)2. Kuulostele vastausta mahdollisimman avoimesti. 3. Mikäli vastaus on kyllä (sitä ei välttämättä tarvitse ymmärtää), voit kysyä itseltäsi, mitä olisit tarvinnut silloin ja kuulostella vastausta. 4. Jos jotain nousee, onko mahdollista antaa sitä itsellesi nyt? Ota yhteyttä, jos heräsi kysyttävää!Lähetä tästä minulle ajatuksesi <3 (yksityisviesti)Kiitos, kun kuuntelit! Jos tykkäsit, voit tukea minua ja tätä podcastia lataamalla ja jakamalla jakson, seuraamalla tai tilaamalla podcastin ja jättämällä viiden tähden arvostelun. Siitä olisi minulle suuri apu <3*Ei mielenterveysneuvojaTyöskentele kanssani: riiareijola.comTilaa uutiskirje: Uutiskirje Seuraa minua Instagramissa: @riiareijolaVieraaksi Eron alkemiaa -podcastiin? Ilmaise kiinnostuksesi.