#44 Perimenopause verstehen: Orientierung in einer hormonellen Übergangsphase

In dieser Solo-Folge des NEURO Fitness Podcasts richte ich den Fokus bewusst auf die Perimenopause – jene hormonelle Übergangsphase, die oft Jahre vor der Menopause beginnt und für viele Frauen körperlich wie mental herausfordernd ist. Ich teile meine eigenen Erfahrungen und ordne typische Veränderungen ein, die in dieser Phase auftreten können – von Energie- und Schlafveränderungen über Stressreaktionen bis hin zu kognitiven und emotionalen Prozessen.Ich spreche darüber, wie Ernährung, Training, Regeneration und Stressmanagement in der Perimenopause neu gedacht werden dürfen und warum klassische Empfehlungen häufig nicht mehr greifen. Themen wie Blutzuckerregulation, Krafttraining, Schlafqualität, Haut- und Haarveränderungen sowie die Bedeutung von Selbstgesprächen werden in einen neuro-wissenschaftlichen Zusammenhang gesetzt.Diese Episode versteht die Perimenopause als sensibles Feedback-System des Körpers – und als Einladung, genauer hinzuhören, Prioritäten neu zu setzen und diese Lebensphase bewusst zu gestalten, statt gegen sie zu arbeiten.Takeaways & HighlightsDie (Peri-)Menopause ist eine hormonelle Übergangszeit mit individuellen körperlichen und mentalen VeränderungenEin realistischer, undramatisierter Blick auf diese Phase schafft HandlungsspielraumErnährung beeinflusst Hormone, Energielevel und Blutzuckerregulation maßgeblichRegeneration und Stressmanagement sind zentrale Hebel für Stabilität und LeistungsfähigkeitKrafttraining wirkt protektiv auf Stoffwechsel, Muskulatur und NervensystemSchlaf ist das effektivste Regenerationstool – Qualität & Quantität zählenKognitive Veränderungen wie Fokus- oder Konzentrationsprobleme kann man in den Griff bekommenSelbstgespräche beeinflussen emotionale Regulation und KörperwahrnehmungBewegung im Alltag wirkt präventiv auf Schmerzen und MigräneDie (Peri-)Menopause kann als Phase bewusster Neuausrichtung genutzt werdenDer Körper liefert kontinuierlich Feedback – wenn wir lernen, zuzuhörenSound Bites„Ich habe nicht mehr die Migräne.“„Lerne dir selber zuzuhören.“„Das ist ein Feedback-System.“Kapitel 00:00 Einführung in die Solo-Folge – persönliche Erfahrungen in der Perimenopause02:49 Veränderungen im Leben und im Körper05:46 Strategien für die Perimenopause08:47 Lipödem und hormonelle Veränderungen12:00 Ernährung und Blutzucker14:52 Training und Stressmanagement25:21 Fasziales Training und Integration von Ausdauer27:52 Krafttraining und Regeneration31:09 Bewegung im Alltag und Migräneprävention33:23 Haut- und Haarveränderungen im Alter35:04 Schlaf und Regeneration37:47 Kognition, Fokus und Augenpflege40:10 Prioritäten setzen und Selbstreflexion43:46 Selbstbeobachtung und das körpereigene Feedback-SystemMehr von mirInstagram: @coachnadjapetersenWebsite: https://nadjapetersen.deNewsletter abonnieren0 € Kennenlern-Call vereinbarenKostenlose Neuro Performance Analyse