#49 - Perimenopause verstehen: Was jede Frau vorher wissen sollte - Teil 1 mit Katja Pawlizki

In dieser Episode spreche ich mit Katja Pawlizki über eine Lebensphase, über die noch immer viel zu wenig offen gesprochen wird: die Perimenopause. Katja teilt ihre persönliche Reise durch diese hormonelle Übergangszeit - ehrlich, differenziert und mit einer großen Portion Eigenverantwortung und Humor.Wir sprechen über typische Symptome, über körperliche und mentale Veränderungen sowie über die vielen Missverständnisse, die rund um Hormone und Wechseljahre kursieren. Katja beschreibt, wie Stress, Schlaf, Bewegung und Ernährung in dieser Phase stärker ins Gewicht fallen und warum es so wichtig ist, die eigenen Körperreaktionen besser zu verstehen.Katja arbeitet bei einem großen Versicherungsunternehmen. Aus der eigenen Erfahrung heraus - geprägt von Enttäuschung und Wut darüber, mit den Themen Perimenopause und Menopause weitgehend allein gelassen zu werden - hat sie dort ein internes Netzwerk gegründet. Was als persönliche Initiative begann, ist inzwischen zu einer lebendigen Community mit mehreren hundert Frauen gewachsen. In diesem Raum findet ein intensiver Austausch unter den Mitgliedern statt, ergänzt durch den Input von Expertinnen und Experten. Katja hat sich und vielen anderen Frauen durch Eigeninitiative einen wertvollen Ort geschaffen, an dem Wissen, Erfahrungen und gegenseitige Unterstützung geteilt werden.In unserem Gespräch geht es um Selbstbeobachtung, individuelle Lösungen und die Frage, warum Eigeninitiative oft der entscheidende Faktor ist, um gut durch diese Zeit zu navigieren. Takeaways & Highlights– Die Perimenopause beginnt oft Jahre vor der eigentlichen Menopause und wird häufig übersehen– Hormonelle Veränderungen können sich auf Energie, Stimmung, Schlaf und Konzentration auswirken– Stress verstärkt viele Symptome der Perimenopause erheblich– Migräne kann durch hormonelle Schwankungen neu entstehen oder sich verstärken– Jede Frau erlebt die Perimenopause individuell – pauschale Lösungen funktionieren selten– Selbstbeobachtung hilft, Muster bei Symptomen und Auslösern zu erkennen– Apps oder Zyklustagebücher können dabei unterstützen, Veränderungen besser nachzuvollziehen– Bewegung und Ernährung spielen eine zentrale Rolle für hormonelle Balance und Wohlbefinden– Der Austausch mit anderen Frauen kann entlasten und neue Perspektiven eröffnen– Hormonersatztherapie ist komplexer als ihr Ruf und sollte differenziert betrachtet werden– Eigeninitiative und informierte Entscheidungen sind wichtige Faktoren in dieser Lebensphase– Das Gesundheitssystem hat in der Aufklärung rund um die Wechseljahre noch erheblichen NachholbedarfSound Bites„Eigeninitiative ist der Schlüssel.“„Hormone sind kein Teufelszeug.“„Jede Frau tickt anders.“„Diese Lebensphase verlangt, dass wir unseren Körper neu kennenlernen.“Kapitel / Timestamps00:00 Einführung in die Perimenopause06:23 Stress und seine Auswirkungen auf Frauen in der Perimenopause09:32 Symptome der Perimenopause verstehen12:31 Der Austausch unter Frauen und die Suche nach Lösungen15:28 Maßnahmen zur Linderung von Symptomen18:18 Eigenverantwortung und Selbsthilfe in der Perimenopause22:28 Hormonersatztherapie und ihre Missverständnisse25:14 Individuelle Ansätze zur Perimenopause27:55 Bewegung und Ernährung in der Perimenopause31:03 Migräne und hormonelle Veränderungen33:40 Die Rolle von Apps und Tagebüchern39:43 Psychologische Aspekte der Perimenopause43:29 Medikamentöse Ansätze zur Menopause45:06 Endometriose und ihre Auswirkungen46:28 Alternative Behandlungsmethoden bei starken Blutungen48:01 Ärztliche Ignoranz und die Notwendigkeit von VeränderungenMehr zu Katja & Links: Katja auf LinkedInPodcast: Hormongesteuert auf SpotifyMehr zu mir:The SHIFT - 12 Wochenprogramm für leistungsorientierte Frauen in der (Peri)MenopauseInstagram: @coachnadjapetersen Newsletter abonnieren