5.《掌控习惯》：做自己的偶像

Shownotes： 什么是好习惯？如何养成好习惯？养成好习惯之后，怎么不耗费心力让好习惯为生活开启省电模式？ 养成好习惯听起来是一个需要耗费巨大意志力的事情，《掌控习惯》用4个步骤把养成好习惯这件事变得简单易行，有迹可循，2分钟即可帮助我们培养出基于每个人自身特点的好习惯。 本期节目佳佳和银河详细拆解了养成好习惯的4个步骤-提示，渴求，回应，回报。 让我们通过掌控习惯重新掌控自己，成为自己世界的建筑师。 Timeline： 00:00:55-你对畅销书有偏见吗？ 00:02:40-养成习惯的重要性：你的习惯塑造你自己！ 00:05:33-4个极简步骤让好习惯自动运行 00:14:23-填写习惯记分卡：识别专属于你的好习惯 00:16:29-步骤一：提示-让好习惯显而易见 00:16:38-我将于X时间在X地点做X行为:我将于本周六晚上七点听大声喧哗的播客节目 00:24:00-当X情况出现时，我将执行Y反应 00:29:21-环境是塑造好习惯的无形之手 00:41:04-步骤二：渴求-让好习惯变得有吸引力 00:49:09-步骤三：回应-让好习惯简便易行 00:58:12-1万小时法则为何难以执行？ 01:01:06-重复而不是完美，让你的好习惯形成肌肉记忆 01:07:20-两分钟法则：最小成本无痛开启新习惯 01:10:02-步骤四：回报-好习惯应令人愉悦 01:12:04-大脑如何选择？及时享乐vs延迟满足！ 01:26:05-想戒掉坏习惯？别急！《掌控习惯》有妙招！ 前往小宇宙评论区与主播互动