#50 - Krafttraining für Frauen: Alles über Zyklus, Hormone, Schwangerschaft & Menopause | Paulina Ioannidou

In dieser Episode spreche ich mit Paulina Ioannidou – Physiotherapeutin, Sportwissenschaftlerin und Doktorandin an der Deutschen Sporthochschule Köln.Krafttraining ist einer der wirkungsvollsten Hebel für die langfristige Gesundheit von Frauen – von kräftiger Muskulatur & Knochen bis hin zu einem gesunden Stoffwechsel und mentaler Stärke. Trotzdem halten sich rund um dieses Thema zahlreiche Mythen, Halbwahrheiten und veraltete Empfehlungen.Wir sprechen darüber, worin Frauen und Männer sich im Training wirklich unterscheiden, ob zyklusbasiertes Training wissenschaftlich haltbar ist und warum gerade in der Schwangerschaft und Menopause oft nicht richtig trainiert wird – mit teils langfristigen Folgen.Modern Medicine lebt von der Unterstützung der Menschen, die diesen Podcast hören. Wenn du dazu beitragen willst, dass es weitergeht, und zusätzlich exklusive Bonusinhalte erhalten möchtest, kannst du mich hier supporten: ⁠⁠⁠⁠https://steady.page/modern-medicine⁠⁠⁠⁠In dieser Folge erfährst du:🏋️‍♀️ Wie Muskelaufbau bei Frauen funktioniert🧠 Warum viele Empfehlungen rund um zyklusbasiertes Training kritisch hinterfragt werden müssen🤰 Wie man optimal vor, während und nach der Schwangerschaft trainieren sollte🦴 Wie Krafttraining in der Menopause die Knochengesundheit schütztKapitel:00:00:00 Intro00:01:00 Typische Mythen00:03:00 Muskelaufbaupotential Frauen vs Männer00:06:00 Biologische Unterschiede00:07:30 Intervalltraining & “Cortisol-Spikes”00:09:00 Energiemangel / RED-S00:10:30 Zyklusbasiertes Training00:14:30 Verletzungsrisiko / Athletiktraining00:18:00 Biologische Veränderungen im Laufe des Zyklus00:24:00 Subjektive Parameter zur Trainingssteuerung00:29:00 Krafttraining in der Schwangerschaft00:34:00 Beckenboden00:37:00 Potentielle Risiken für das ungeborene Kind?00:39:30 Wiedereinstieg nach der Schwangerschaft00:44:00 Menopause00:45:30 Knochengesundheit00:49:30 Prävention vs Therapie00:56:30 Übungsauswahl für stabile Knochen01:01:00 Abschließende WorteInstagram: ⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/med.alessandro/⁠Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCSusVamtMAp5WTumwU-dRiwLinked-In: https://www.linkedin.com/in/alessandro-falcone-Social Media & Website von Paulina Ioannidou:https://www.instagram.com/paulina.balboa/https://www.pi-physio.deMusic from #InAudio: https://inaudio.org/ LIFELIKE (TECHNOLOGY)