5000人以上のコーチングからわかった【メンタルに効く睡眠の習慣10】

【メンタルに効く睡眠の習慣10】を紹介します。   １.スマホを寝室に持ち込まない。 目覚ましかスマートウォッチで起きる。   2. ７時間以上寝る。眠れなくてもベッドにいる。 まずは質より量。   3. ベッドではその日を振り返りながら心の中で「ありがとう」 と繰り返す。 すべての出来事を感謝のフィルターで眺める。 事実はなく、認識しかない。   4. ベッドでは考え事をしない。 呼吸に集中すると今と繋がれる。思考と悩みはすべて過去か未来。   5. 夜中に目が覚めても時間を確認しない。 アラームが鳴るまで目をつぶる。「まだまだたっぷり寝られるはずだ」 と思い込みながら。   6. 金曜の夜こそ早く寝る。 土曜の朝こそ早く起きて有効活用。金曜に飲み歩くと 「普通の人生」が待っている。   7. 30分以内の昼寝は有効。   8. 夕方以降はカフェインを摂らない。   9. 寝酒は入眠は楽だが睡眠全体の質は下がる。   10. 寝る前２時間は食事をしない。できれば３時間。   今日も素敵な一日を。 お役に立てたら、いいね・コメント・シェアなどいただけると嬉しいです。