509　小さな目標　ゴール設定

1. はじめに：遠すぎる最終ゴールと現状の大きな隔たり（0:00）目標設定の慣習（0:00）理想と現状の差（0:32）具体例（0:49）2. 遠すぎるゴールの問題点と必要な努力（1:21）遠い目標に必要なもの（1:21）日々の行動の難しさ（1:52）最終ゴールの重要性（2:24）3. 人間の脳の仕組み：「ゴール勾配効果」とは（2:38）近いゴールの優位性（2:38）やる気の原理（2:52）ゴール勾配効果（3:10）具体例（3:30）4. 「ゴール勾配効果」を活用した短期ゴール設定のすすめ（3:56）脳の仕組みの活用（3:56）短期ゴールの具体的方法（4:11）「一週間の目標」（4:20）モチベーション維持（4:29）5. 継続と習慣化のための効果的な方法論（4:48）効率的な方法（4:48長期の維持は困難（5:15）自動的なやる気（5:33）応用範囲（5:47）結論（5:58）