#54 - Somatic Pilates & Yoga für Anfänger | Sanftes Ganzkörper Workout

In diesem 25-minütigen somatic Pilates Workout für Beginner vereinen wir sanftes Pilates, Somatic Yoga und somatische Übungen, um Bauch, Rücken, Beine und Po zu mobilisieren und zu stärken. Durch achtsame Bewegung, bewusstes Spüren und Atemübungen förderst du nicht nur deine körperliche Stabilität und Beweglichkeit, sondern beruhigst auch dein Nervensystem und findest zurück in deine innere Balance. ✨Viele Menschen entscheiden sich oft für intensive HIIT-Workouts, wenn sie abnehmen oder Bauchfett reduzieren möchten. Doch ein gestresstes Nervensystem reagiert oft mit zusätzlichem Cortisol – was das Abnehmen erschwert und Bauchfett (Cortisolbauch) fördert.Somatisches Pilates wirkt tief und sanft: Es stärkt deine Muskulatur, reguliert dein Nervensystem und hilft dir, Stress abzubauen.Alles, was du brauchst, ist eine Matte – und dich.ZEITANGABEN00:00-00:23 Intro // Somatisches Pilates & Yoga Ganzkörper Workout für Anfänger00:23-02:38 Katze Kuh & intuitive Dehnung/Mobilisierung02:38-05:40 Dynamischer Seitstütz & Leg Circles Linke Seite05:40-06:43 Kindshaltung & Varianten06:43-10:03 Dynamischer Seitstütz & Leg Circles Rechte Seite10:03-10:33 Dynamische Kindshaltung10:33-14:46 Stretching Sequenz: Waden, Beinrückseite, Rücken, Hüfte linke Seite14:46-15:29 Handgelenke Mobilisieren15:29-20:05 Stretching Sequenz: Waden, Beinrückseite, Rücken, Hüfte rechte Seite20:05-20:50 Handgelenke Mobilisieren & Side Stretch20:50-23:49 Atemübung Nervensystem beruhigen23:49-25:23 Erdung & ankommen im Raum - Abschluss der Praxis👉 Hat dir das Video gefallen? Dann lass es mich in den Kommentaren wissen! 😊 Folge meinem Kanal und aktiviere die Glocke, um keine neuen somatischen Flows zu verpassen.🌱 LET’S CONNECT 🌱Instagram: ⁠  / spiritualsportsclub  ⁠Youtube: ⁠https://www.youtube.com/@spiritualsportsclub⁠Alle meine Angebote: ⁠https://www.spiritualsportsclub.com/angebote⁠Newsletter: ⁠https://www.spiritualsportsclub.com/soma-flownewsletter⁠🌱 UNTERSTÜTZE MICH 🌱Wenn Dir meine kostenlosen Inhalte gefallen und Du mir etwas zurückgeben möchtest, kannst Du mich folgendermaßen unterstützen:❤️Bewerte den Podcast mit 5 Sternen❤️Kommentiere meine Folgen❤️Teile meine Videos/meine Arbeit mit deinen Lieben❤️Unterstütze mich mit einer ⁠Spende ⁠Du hilfst mir so, weiterhin kostenlose, somatische Flows zu erstellen und ganz vielen Menschen wieder Sicherheit und Verbundenheit zu sich und ihrem Körper zu fühlen. ❤️🌱 WICHTIG! 🌱Dieser Kanal bietet wertvolle Informationen zu mentaler und physischer Gesundheit. Ich möchte dich darauf hinweisen, dass diese Informationen eine Ergänzung zu professioneller medizinischer Beratung darstellen. Bevor du die in meinen Videos gezeigten Übungen durchführst, solltest du sicherstellen, dass sie für dich geeignet sind. Konsultiere dazu am besten einen Arzt. Bitte beachte auch, dass somatische Arbeit Emotionen hochbringen & lösen kann, daher ist es wichtig, dass du hier gut auf dich hörst und für dich sorgst. Ich übernehme keine Verantwortung für etwaige Verletzungen oder Schäden. Deine Gesundheit und Sicherheit liegen mir am Herzen, und ich unterstütze dich gerne auf deinem Weg zu einem gesünderen und ausgeglichenerem Leben.