#560 - Långpass eller mer veckovolym – vad är bäst?

Hur viktigt är egentligen långpasset? I veckans avsnitt djupdyker Tommy och Simon i en ny studie som undersökt hur regelbundna långpass påverkar löpekonomi, durability och prestationsförmåga över tid. De går igenom varför vissa löpare håller ihop betydligt bättre efter 90 minuters löpning, om det är långpasset eller den totala träningsvolymen som gör störst skillnad och vad resultaten betyder för dig som tränar inför allt från milen till maraton och ultralopp. Dessutom bjuds det på konkreta träningsråd, diskussioner om Ultravasan och en hel del nörderi kring löpträning och uthållighet.   Nördlänk:   Regular Long Runs and Higher Training Volumes Are Associated with Better Running Economy Durability in Performance Matched Well-Trained Male Runners https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40878015/     Tidsschema   00:00 Sommar i Göteborg och dagens studie   04:00 Varför försämras löpekonomin under långa lopp?   06:20 Så var studien upplagd – två typer av löpare   13:20 Resultaten: långpass ger bättre löpekonomi   17:15 Därför håller långpassgruppen ihop bättre   20:20 Studiens styrkor och svagheter   21:35 Laktat, durability och vad som händer efter 90 minuter   24:10 Är långpass viktigare än veckovolym?   28:30 Praktiska råd – hur du ska träna inför längre lopp   30:10 Tommy laddar för Ultravasan   35:30 Fjällmaraton, utrustning och sommarens löpäventyr   37:55 Avslutning     Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected] Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]