EPISODE · Jan 19, 2026 · 36 MIN
5個動作讓你站著練核心
from 青春健身教室 · host 愛健康
主持人：朱衛茵 ╳ 西恩來賓：健身教練 鄭鈺咨 Will主題：5個動作讓你站著練核心本集播出日期：2026.01.19🎉 青春健身教室開課囉~📝 運動清單｜站著練核心這組訓練不需要躺地、也不需要器材，透過「站姿穩定＋單腳控制＋旋轉動作」，同時訓練核心、平衡與下肢穩定度。共 5 個動作：1️⃣ 單腳上踢腿 → 啟動下腹與髖屈肌，練穩單腳支撐2️⃣ 側向抬腿 → 強化側臀與骨盆穩定3️⃣ 寬蹲側腹 → 下肢出力同時帶動側腹控制4️⃣ 弓箭側轉 → 核心旋轉控制＋身體協調5️⃣ 單腳後踢臀 → 臀肌啟動，穩定骨盆與下背💪✨ 一起動起來~-----訂閱【愛健康】YouTube頻道：https://www.youtube.com/@icare愛健康按讚【愛健康】FB：https://www.facebook.com/icare.careu追蹤【愛健康】IG：https://www.instagram.com/icare.careu Powered by Firstory Hosting
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