#6 - Glaubenssätze auflösen mit Inquiry-Based Stress Reduction IBSR - The Work of Byron Katie

In der heutigen Folge geht es um eine Technik, die uns dabei helfen kann, Glaubenssätze, die uns stressen zu identifizieren, also die Brillen, die wir tragen, und diese Glaubenssätze dann zu hinterfragen und aufzulösen, sodass wir die Brille mal ausziehen können und vielleicht dann auch anders handeln und uns besser fühlen können. Erstmal stelle ich dir die Wissenschaft hinter der tollen Technik von Inquriry Based Stress Reduction oder auch The Work of Byron Katie vor und dann wie die Methode funktioniert und wie du sie auch selbst zu Hause anwenden kannst. Inquiry Based Stress Reduction ist eine Methode, die von der Amerikanerin Byron Katie entwickelt worden ist. Die Methode besteht im Grunde genommen aus 4 einfachen Fragen, die zu einem Ausgangsgedanken in einer konkreten Situation gestellt werden.  Ist das wahr? Kannst du mit absoluter Sicherheit wissen, dass das wahr ist? Wie reagierst du, was passiert, wenn du diesen Gedanken glaubst? Wer wärst du ohne den Gedanken? Anschließend wird der Ausgangsgedanke umgekehrt, also verschiedene Perspektiven eingenommen, um vielleicht mal eine andere Brille aufzusetzen und zu schauen, ob die vielleicht auch passt oder sogar realistischer ist. Das tolle an der Methode ist, dass sie mit jedem Gedanken, jeder Überzeugung egal ob zu zweit oder alleine angewandt werden kann und gezielt auf die eben angesprochenen neuronalen Netze eingeht. Also quasi nicht nur rational verstanden, sondern emotional neu erfahren wird. 👉🏼 Hier findest du das Arbeitsblatt, mit dem du selbst einen Glaubenssatz hinterfragen kannst  🔑 Key-Takeaways Nicht alles, was wir denken ist wahr Möchtest du dein Verhalten ändern, musst du bei deinem Denken ansetzen Du änderst dein Denken, indem du neue Erfahrungen machst Erfahrungen werden multikodiert abgespeichert, um eine neue Erfahrung zu machen ist es wichtig, alle Ebenen mit einzubeziehen (Kognitiv, Emotional, Sensorisch, Somatisch(körperlich) Inquire Based Stress Reduction ist eine wunderbare Methode um deine stressvollen Gedanken zu hinterfragen, neue Erfahrungen zu machen & Stress aufzulösen 🔧 Selfare-Tool "Ist das wahr, kann ich mit absoluter Sicherheit wissen, dass das wahr ist was ich gerade denke?” 📚 Studien zu IBSR Mentale Gesundheit und Wohlbefinden (Smernoff et al. 2019) Trait Angst & Chronischer Stress (Krispenz & Dickh user, 2018) Verringerung psychopathologischer Symptome (z. B. Depressionen) sowohl bei klinischen als auch bei nicht-klinischen Gruppen (Smernoff et al., 2014)(Lev-ari, 2018) Erhöht das subjektive Wohlbefinden und die Lebensqualität (Smernoff et al., 2019) IBSR als wirksames Instrument der Selbstfürsorge, das die Selbstwahrnehmung und das Selbstmitgefühl fördert (Luff & Ledingham, 2017) Erhöhung Körperzufriedenheit und verringerungvon negativem Körperbild (Neumaier & Krispenz, 2021) Procrastination & Prüfungsangst (Krispenz, 2019) _______________________________________________________ Folge uns bei Instagram: https://www.instagram.com/sisterhood_of_selfcare/ Besuche uns auf unserer Webseite: https://www.sisterhood-of-selfcare.com/