6. Wie du deinen Energieverbrauch berechnest!

In dieser Folge erfährst du wie du deinen eigenen Energieverbrauch selbst berechnen kannst! Dein Energieverbrauch ist maßgeblich entscheidend ob du in Zukunft ab- oder zunehmen wirst. Gesamtformel: Grundumsatz x PAL Gesamt = Gesamtenergiebedarf   Faustformel für den Grundumsatz: Mann: 1,0 kcal x kg Körpergewicht x Stunde (24) Frau: 0,9kcal x kg Körpergewicht x Stunde (24)     Formel für Leistungsumsatz und Gesamtenergiebedarf: PAL Gesamt = (PAL Arbeit + PAL Freizeit + PAL Schlaf) / 3)   Aufteilung der PAL-Werte: Schlaf = 0,95 ausschließlich sitzende/liegende Lebensweise = 1,2 ausschließlich sitzende Tätigkeit/wenig oder keine körperliche Aktivität = 1,4-1,5 sitzende Tätigkeit, zusätzlicher Energieaufwand für zeitweilige gehende/stehende Tätigkeiten = 1,6-1,7 überwiegend gehende/stehende Tätigkeiten = 1,8-1,9 körperliche anstrende Tätigkeiten = 2,0-2,4   Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an [email protected] Folg mir auf Instagram und Facebook für mehr Motivation und praktische Tipps! Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine positive Bewertung auf iTunes und abboniere die Show :)