#65 Tööriistad rahulikuks ja katkematuks uneks. Timo Oja

Saates käsitleme uneprobleemidega sageli kaasnevaid raskusi, nagu stress, ärevus, öised ärkamised ja mõtete virvarr. Tutvustame praktilisi tööriistu nende leevendamiseks – nn „une tööriistakasti“.Selgitame, miks kiired lahendused, näiteks melatoniin või unerohud, ei pruugi olla pikaajaliselt tõhusad ning miks tasub keskenduda uneprobleemide algpõhjustele.Arutleme saates selle üle, kuidas uni mõjutab meie ajutegevust, emotsioone, immuunsust ja igapäevast toimetulekut. Saatekülaliseks on Timo Oja – praktik ja tunnustatud unevaldkonna koolitaja. Helle Tõnts saatejuhina jagab samuti oma kogemusi ja praktilisi nippe une parandamiseks.Räägime une kvaliteedist ja selle seostest kronobioloogia, toitumise (sh õhtusöögi ajastuse ja koostise) ning õhtuste rutiinidega. Tähelepanu pöörame ka unekeskkonnale – valgusele (eriti sinisele valgusele), temperatuurile, CO₂ tasemele, helidele, voodipesule, patjadele ja madratsitele.Jagame ka hulgaliselt praktilisi nippe ja abivahendeid, näiteks helide kasutamine, sinist valgust blokeerivad prillid ja eri tüüpi padjad – rõhutades samas, et kõik lahendused peavad olema individuaalselt sobivad.Rohkem infot Timo tegevuste ja toodete kohta leiad aadressilt timooja.ee või Instagramist @timo_oja. Erinevad und toetavad tooted leiad: https://ionviz.comSinist valgust blokeerivatele prillidele on Timo teinud ka podcasti semudele sooduse.Kood "terviseprogress" annab prillidelt -15%Saate ajakava:00:01:16 Saatekülalise tutvustus00:02:51 Miks on unest ikka ja jälle vaja rääkida00:07:03 Timo isiklik teekond unemaailmas00:10:11 Melatoniin ja unerohud – kiired vs. pikaajalised lahendused00:15:18 Stressi ja ärevuse roll unes00:17:53 Kuidas toime tulla mõtete virrvarriga (“tööriistakast”)00:26:53 Öised ärkamised ja nende põhjused00:28:44 Toitumise mõju unele (sh õhtusöök)00:34:25 Une ajastus: miks loeb magamamineku aeg, mitte vaid tundide arv00:39:08 Unemaailma vidinad ja unekeskkond (valgus, temperatuur, CO2, helid, voodipesu, padi, madrats, raskustekk, kaisupadi jne)00:57:45 Timo 3 peamist soovitust paremaks uneksPS! Selleks, et Tervise Progress saaks tuua sinuni uusi ja kasulikke vestlusi, kutsun sind toetama saadete ilmumist aadressil patreon.com/terviseprogress. Toetada saad alates 5€'st ja sinu panus läheb vägagi korda 🫶🎧 Saadet juhib Helle Tõnts - tervisearengutreener.ee/ Jälgi saadet @terviseprogress (Instagram või Facebook)