70：拖延、焦虑、内耗、低能量：低谷期的自我系统更新指南

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！好久不见，停更了一个月，这期节目和大家分享一些近况和思考~拖延焦虑、情绪内耗、低能量状态，我是如何调整走出来的，在这段“低谷期”，我又有一些怎样的成长和收获【食用指南】� 好久不见！本期节目欢迎大家多来评论区互动（无比想念豆花儿们！希望多听到你们的声音！）本期节目感谢32年专研中式内调养发 “维特健灵-乌丝素”赞助播出！在我们和压力焦虑共处的常态中，希望我的心路历程可以给到大家心态调整的启发，同时在对抗焦虑的路上，让乌丝素守护好我们的一头秀发！维特健灵乌丝素传承千年古方，内能滋补肝肾滋养气血，外能养护头发防脱生发有需要的豆花儿可以复制专属优惠链接至淘宝购买：【复制黏贴 】08￥17PSVNhnGGa￥ https://m.tb.cn/h.6DV8CWO HU006 乌丝素【火锅菜单】01:00 停更一个月，我都经历了些什么！03:17 是谁做了一大期拖延的节目后，还在拖延啊！06:40 当一件事的拖延蔓延到整个生活：最后连下单都在拖09:07 焦虑状态会在不确定的空想中被不断放大12:55 给自己洗脑，也是一种心理技巧14:49 最近在听什么真的很能反映状态，鸡血可以从外部找！17:50 真的没有“完全准备好了”的时候，先干再说，堆量！19:30 思绪大扫除、简历睡前先改两个词，我的状态恢复妙招23:50 有主动就会有期待，亲密关系中的主动、浪漫和仪式感26:40 亲密关系里，“长嘴说话”真的太重要了28:34 调整预期，感受到幸福时就是所得即所愿时31:00 期待为零，任何发生都可以是惊喜34:15 不自知的焦虑状态，真的会反应在身体信号上，首先就是脱发35:32 帮我摆脱脱发的好帮手，维特健灵-乌丝素，让我感受到内调的魅力40:20 追求成绩的执念：当跑步不再快乐46:00 人类喜欢一个个微小的进步，常常庆功才能成功48:42 到户外调动不常用的感官，可能会发现新的世界52:00 善用社交的力量，大胆展现自己的脆弱54:05 养点植物，被每天进行中的一点点小变化治愈55:00 创建“无用娱乐清单”，生活总要有点盼头56:23 更换固定习惯，新的菜谱新的跑步路线，点亮生活� 本期提到的书/影/音：播客-fit4life-380 我的宇宙黄金定律 | 可去可不去等于去� BGM：飞松 - 陈粒� 本期封面：在尼亚加拉大瀑布看到的超大彩虹【关于本火锅】叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！主播小豆米：有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在��当留子中做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫【你还可以关注】播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣邮箱：[email protected]（投稿/商务合作）公众号：叽里咕噜豆米火锅小红书：一只小豆米微博：豆米折腾日记视频号：小豆米煮火锅B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜