#74 איך השינה תעזור לכם לרדת במשקל? עם גלעד דביר דיאטן קליני ותזונאי ספורט

גלעד דביר הוא דיאטן קליני, מאמן כושר, מרצה ומנחה סדנאות תזונה ואורח חיים. הוא עוזר לאנשים לחיות בצורה בריאה יותר. בפרק הזה דיברנו על שינה: כל מה שאתם צריכים לדעת על מנת לישון שינה עמוקה, בריאה ואיכותית.דיברנו על ההרגלים הקריטיים שצריך להקפיד עליהם בשביל לישון שינה טובה- במהלך הערב והלילה וגם אילו פעולות חשובות צריך לעשות כבר בבוקר כשקמים.דיברנו על הקשר הלא צפוי בין שינה לבין עלייה במשקל.דיברנו על איך לעשות פעילות גופנית באופן שתועיל ולא תפגע בשינה.דיברנו על קפה! איך לצרוך קפאין באופן מאוזן שלא יפגע בכמות ובאיכות השינה שלנו.ועוד הרבה מאוד נושאים וטיפים על שיפור השינה - אחד הצרכים הביולוגיים הבסיסיים ביותר שלנו.עקבו אחר גלעד דביר בפלטפורמות השונות:אתר:https://giladdvirnutrition.co.il/אינסטגרם:https://www.instagram.com/giladdvirnutrition/פייסבוק:https://www.facebook.com/profile.php?id=61577027091704טיקטוק:https://www.tiktok.com/@giladdvirnutritionיוטיוב:https://www.youtube.com/@giladdvirnutritionטוויטר:https://x.com/giladsfitness00:00 פתיחה01:17 למה לא מדברים מספיק על שינה02:52 מהי שינה4:59 הקשר בין שינה לבריאות ומשקל9:55 סדר יום בריא של אדם שישן טוב16:35 המנעות מאור כחול לפני השינה20:01 תנאי החדר לשינה אופטימלית24:30 פעילות גופנית סמוך לשינה36:30 מה קורה במוח בזמן השינה39:09 האם לקחת תוספים לשיפור השינה41:50 איך קפאין פוגע בשינה45:30 איך לשפר שינה גרועה53:19 האם לישון שנ"צ והאם להשלים שעות בסופ"ש55:00 ההבדל בין שינוי הרגלי שינה לשינוי הרגלי תזונה58:34 כמה מילים על כתיבת תוכן בטוויטר1:02:53 כמה מילים על הפרויקט הבא של יהודה