76. 楊定一＆楊元寧-靜坐5（靜坐的技巧介紹-呼吸）男聲朗讀 by KM.

靜坐作者為 楊定一 博士 楊元寧。 錄靜坐，都會錄的特別久，錄音到一半就跑去靜坐了，很像看美食節目，還沒看完就先叫了吳柏義來吃。 呼吸節錄：『數息，..專注於吸氣與吐氣，把注意力專注於鼻尖，或下丹田，…肚臍與恥骨的正中央。只有呼氣時才計數，…不斷重複一到十的吸氣吐氣循環，…將數息的過程慢慢拖長，直到把氣吐完，數到呼氣和吸氣之間的那一個空檔為止。…對你而言全世界只剩下一件事，那就是數息。…觀息，..熟練數息之後自然衍生出來的方法。…站在鼻尖..這一至高點上，關照著自己呼吸的過程，..全心關照吸進來的氣，全心關照呼出去的氣。..不要干擾呼吸的自然過程，吸進來的氣是暖還是冷？是長還是短？這氣息令人愉悅嗎？…特別留意在呼氣結束時，到下一次吸氣之前的短暫停留。….直到浩瀚的宇宙只留下一件事情，就是你的呼吸。…一心一意的數息，直到無息可數。……讓整個世界只留下靜坐一事，這是唯一有意義的。』 小我反思，原來觀息也是一種分心，只是更有秩序。只有呼氣時才計數，這跟南師講的一樣。 主要是錄給自己聽，用閱讀的好像有點障礙。聽，比較有感覺。 想分享給在全部生命的伙伴們，希望有幫助，讓，讓我們一起 在。 楊博士的出版品Kindle 讀墨 都有唷。