8 часов лжи: что ты не знал о сне (и что тебе стоило бы знать)

Почему ты чувствуешь себя разбитым, даже если спал 8 часов и лег до полуночи, а твой мозг грузится как на старом Windows 98? В этом выпуске научного лоу-фай подкаста NeuroMeow мы разберём всё, что ты делал не так каждую ночь своей жизни.Теги: видео для сна, медитация для сна, сон, хронотип, фаза REM, как высыпаться, наука о сне, почему я не высыпаюсь, как просыпаться бодрым, сколько нужно спать, биоритмы человека, утренняя сонливость, циркадные ритмы, фазы сна, жаворонок или сова, мозг и сон, биология сна, нейронаука, психология сна, советы по сну, подкаст о мозге, NeuroMeow, 8 часов сна миф, как улучшить сон, REM sleep, научный подкаст, нейробиология снаИсточники:1. Drews HJ, Wallot S, Brysch P, Berger-Johannsen H, Weinhold SL, Mitkidis P, Baier PC, Lechinger J, Roepstorff A, Göder R. Bed-Sharing in Couples Is Associated With Increased and Stabilized REM Sleep and Sleep-Stage Synchronization. Front Psychiatry. 2020 Jun 25;11:583. doi: 10.3389/fpsyt.2020.00583. PMID: 32670111; PMCID: PMC7330166. 2. Aslamyar D, Pilz LK, von Gall C. Relationships Between Self-Reported Sleep Quality, Quantity and Timing on Workdays vs Work-Free Days and Lifestyle Factors in Healthy Adults. Nat Sci Sleep. 2025 Jul 16;17:1641-1654. doi: 10.2147/NSS.S537593. PMID: 40688521; PMCID: PMC12276750. 3. Taebi, M., Eghbali, T., Balvardi, M. et al. Chronotype and sleep patterns among para-medical students at Kerman university of medical sciences: a cross-sectional study. Sleep Science Practice 9, 16 (2025). 4. Hsiao, FC., Wang, YC., Reiter, E. et al. The linkage between chronotype, social jetlag, and responses to sleep inertia. Sci Rep 15, 12858 (2025). 5. G. Horváth, C., Schneider, B., Rozner, B. et al. Interrelationships between sleep quality, circadian phase and rapid eye movement sleep: Deriving chronotype from sleep architecture. Behav Res 57, 150 (2025). 6. Daniel P Windred, Angus C Burns, Jacqueline M Lane, Richa Saxena, Martin K Rutter, Sean W Cain, Andrew J K Phillips, Sleep regularity is a stronger predictor of mortality risk than sleep duration: A prospective cohort study, Sleep, Volume 47, Issue 1, January 2024, zsad253