9. 0基础10公里跑步计划，我是如何从卧床不起，到轻松跑10公里

内容进度：00:00~30:29• 跑步前的必做准备1. 90%的人误解了跑步损伤，如何从根本上避免跑步膝盖疼？2. 养成正确的跑姿前，先养成正确的走姿3. 跑步前的基础体力准备，碎片时间就可以完成4. 如何挑选适合自己的运动装备？30:47～40:30• 从零跑向5公里1. 借助认知行为学，养成轻松出门跑步的习惯2. 推导主流的跑步教学体系，更适合上班族的极简训练法3. 关注两个变量，轻松从日跑5公里49:48～58.08• 从5公里跑向10公里1. 坚持一个原则，一个加量，两个关注点2. 跑不上去的应对方法，居家碎片时间就能搞定3. 运动是一项综合系统，饮食和睡眠我们都要注意什么？4. 关于跑步关节不适，你需要知道的真相🙋‍♂️关于战士韩：• 北影毕业，做过广告制片、剧本撰稿，开垮过民宿，投亏过餐厅。• 大病后走上养生之路，开启自由职业，自考心理咨询师...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿