۹- هفت گام رژیم کتوژنیک

در کنار دانستن اصول رژیم کتوژنیک، داشتن راهنمایی گام به گام شروع و ادغام این رژیم رو در زندگی ما ساده‌تر می‌کنه.هفت گامی که برای ورود به رژیم کتوژنیک باید برداریم از این قراراند:گام نخست: حذف قندگام دوم: حذف چربی‌های غیرطبیعی و به جای آن، استفاده از کره و روغن‌های حیوانی و همچنین روغن زیتون و روغن نارگیلگام سوم: حذف برنج، نان، سیب‌زمینی، و در عوض مصرف گوشت قرمز، تخم‌مرغ، مرغ و ماهیگام چهارم: حذف مواد پرقند لبنی و صرفاً استفاده از فرآورده‌های لبنی بدون قند. کله‌پاچه فراموش نشود! هر چقدر دوست داشتید بخورید، اما بدون نان سنگک!گام پنجم: غذا خوردن صرفاً در هنگام گرسنگیگام ششم: خوردن نمکگام هفتم: مطالعه‌ی پیوستهReferencesDiNicolantonio, James. The Salt Fix: Why the Experts Got it All Wrong--and how Eating More Might Save Your Life. Harmony, 2017.Fundamental Health by Dr Paul Saladinohttps://paulsaladinomd.libsyn.com/why-chicken-is-killing-you-and-saturated-fat-is-a-health-food-with-nina-teicholzhttps://paulsaladinomd.libsyn.com/how-the-coronavirus-pandemic-ends-with-ivor-cumminsDr Ken Berryhttps://youtu.be/6j60t0juXeQhttps://youtu.be/wPlHuXYI8v0https://youtu.be/0qWoAp5USLwVirta Healthhttps://youtu.be/FiuXJhOXuDEhttps://youtu.be/aTbtgvbYnocMy bloghttps://mktahmasbi.com/fa/%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85-%da%a9%d8%aa%d9%88%da%98%d9%86%db%8c%da%a9-%d9%88-%da%a9%d9%88%db%8c%d8%af-%db%b1%db%b9/African Drums (Sting) by Twin Musicom ist licensed under a Creative Commons Attribution license (https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/); Artist: http://www.twinmusicom.org/Support the show (https://www.patreon.com/gerdeatash)