9.⚠️Избавиться от ПРИЛИВОВ; Важная роль питания при менопаузе

👉 Вы хотите избавиться от приливов и стабилизировать вес в менопаузе без лекарств? В этом эпизоде я расскажу, как с помощью правильного питания можно облегчить симптомы перименопаузы и осложнения постменопаузы. Мы разберем:✅ какие продукты вызывают воспаление и ухудшают гормональный баланс✅ какие продукты  помогут вам чувствовать себя лучше✅ Какую роль играет наша микробиота в метаболизме эстрогенов, как улучшить ее состояние ⚡Также я расскажу о своем рационе питания, которое помогает мне поддерживать стабильный вес и хорошее самочувствие. Подключайтесь и узнайте, что включить в свой рацион уже сегодня!⚡ Слушайте до конца, чтобы узнать, почему важно относиться к выбору продуктов ответственно,  какие факторы действительно влияют на здоровье в менопаузе.💬 Делитесь своими мыслями в комментариях, а если эпизод оказался полезным – отправьте его маме, подруге или сестре!📌 Таймкоды:00:00 - Введение. Как питание влияет на менопаузу?00:45 -  Когда не поздно начать менять питание 01:33  - Вся ли пища - источник для синтеза гормонов02:05 - Фитоэстрогены 02:51  - Холестерин для синтеза половых гормонов 03:35 - Какие риски в перименопаузе снижает правильная еда04:45 - Метаболизм эстрогенов и клетчатка, научные данные 05:50 - Хроническое воспаление и приливы: связь 07:37  - Повоспалительнее продукты 08:49 - Польза клетчатки 09:28 - Противовоспалительное питание 10:00 - Продукты, богатые жирами 11:12  - Мой рацион на неделю для поддержки стабильного веса и хорошего самочувствия 🎧 Не пропустите! Подпишитесь на подкаст и узнайте, как улучшить своё здоровье в менопаузе! 🚀Ссылки на статьи: 📖 https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/19490976.2023.2236749?src=recsys#abstrac  - про связь микробиоты и риск развития рака груди в постменопаузе 📖 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36792552/#:~:text=%D0%A0%D0%BE%D0%BB%D1%8C%20%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D1%8B%20%D0%B2,10.1111/nbu.12607 - исследования о различных видах питания и интенсивность проявления вазомоторных симптомов 🎧Cсылка на эпизод 8.2.: https://youtu.be/Q_3Nqz2zG7o?si=hx-3zbEuRNhBtewJ  📺Cсылка webinar TG:https://t.me/drsalimovanatalia/174 🔔 Подписывайтесь на подкаст „НЕ НА ПАУЗЕ“ и не пропускайте новые выпуски! #перименопауза  #постменопауза #противовоспалительная диета  #гормональное здоровье  #приливы #фитоэстрогены