#9 Schlaf, Stress und Cortisol - Warum Regeneration die Grundlage für neues Leben ist

Das ganze Leben besteht aus Polaritäten. Tagsüber läuft das System auf Umsatz: Leistung, Reaktion, Außenkontakt.Nachts schaltet es auf Wartung, Reparatur und Neuausrichtung um.Der Schlaf ist das Gegengewicht zum Alltag. Was Tagsüber verbraucht wurde, muss nachts wieder aufgefüllt werden. Was tagsüber kaputt gegangen ist, bekommt eine Reparatur.Regeneration findet in Ruhe statt. Jedem Sportler ist klar,dass Muskultur sich nicht im Training aufbaut, sondern in der Ruhephase nach dem Trainingsreiz. Im Schlaf: Puls, Blutdruck, Muskeltonus gehen runterIm Gehirn wird aufgeräumt. Synapsen werden neusortiert, Überflüssiges wird gelöscht, Wesentliches verdichtet. Erinnerungen wandern vom Kurzzeit- ins Langzeitarchiv. Emotionen verlieren ihre Schärfe. Das Nervensystem schaltet in den Ruhemodus.Im Hormonhaushalt kippt die Führung. Cortisol trittzurück, Melatonin übernimmt. STH wird ausgeschüttet - das ist unser Wachstumshormon bzw. unser Reparaturmanager für Muskeln, Bindegewebe, Organe. Zellen erneuern sich.Wunden schließen sich.Das Immunsystem arbeitet in der Nachtschicht.Entzündungen werden reguliert, Abwehrzellen trainiert. Der Stoffwechsel schaltet auf Entgiftung und Leerung.Leber, Darm, Nieren und das Mikrobiom synchronisiert ihren Rhythmus. Im Nervensystem dominiert der Parasympathikus.Herzfrequenz sinkt, Atem vertieft sich, Spannung fällt ab. Regulation auf allen Ebenen. Schlaf ist nicht nur wichtig,sondern hält langfristig länger gesund und jung.Für den Kinderwunsch heißt das: Ein ausgeruhter Körperöffnet sich und ist bereit noch für ein weiteres Leben zu arbeiten.Ein gestresster Körper muss sich schützen, er hatmöglicherweise keine Kapazitäten für ein weiteren Stoffwechsel.Stress und Cortisol sind eng verbunden, Cortisol ist wichtig, aber wenn es im Übermaß vorhanden ist, dann blockiert es unser Wachstumshormone wie das Melatonin + das Progesteron sowie unsere Geschlechtshormone.Das Leben iste wie eine Waage mit 4 Waagschalen. Balance im Leben ist wichtig und es findet auch in den ganz kleinen Elementen in unserem Körper statt.  Wieviel Schlaf??Schlaf 7-9 Stunden, dennoch individuell und abhängig vomLebensalter.Was hilft fürs Schlafen:Regelmäßige Routinen gleiche Zeiten, ähnliche AbläufeNicht mit Stress, Hektik oder Ärger ins Bett gehenHandys, Fernseher und PC schon mind. eine Stunde vorher ausschaltenGemütlichkeit, Licht dämpfen, Schlafen im Dunklen = Melatonin anregendMeditation Atemübungen, herzfokussiertes Atmen hilft gut, Körperkontakt Sex und OxytocinFrisch gelüftete RäumeDer Blutzucker darf auch nicht zu hoch sein, abends nochviel Zucker oder Kohlenhydrate aktiviert den Stoffwechsel, aber es wird nichts mehr verbrannt.Evtl. getrennte Schlafzimmer ehrliches miteinander, was istbesser für die Beziehung! Vor und Nachteile offen besprechen.Schlafprobleme Einschlafen fällt schwer, oderDurchschlafen fällt schwer oder beidessind oft ein Problem im Lebensrhythmus - entwederpermanent im Stress, zu laut, zu viel dann ist Runterfahren schwierig oder zu wenig Aktivität, keine Auslastung dann hat Regeneration keine Notwendigkeit.Ein gesunder Lebensrhythmus heißt:klare Wechsel zwischen Aktivität und Entlastung, Vermeidung von Dauerbetrieb, Harmonie statt permanent übertriebener ReizwechselUngelöste Konflikte, unterdrückte Emotionen, nie ausgesprochene Grenzen, das sind harte Kanten im Unterbewusstsein. Darauf schläft man nicht weich. Wer besser Schlafen will muss anders Leben!Mehr Informationen zum BVL-Konzept findet Ihr aufunserer Webseite. ⁠https://feingefuehl-osteopathie.de/osteopathie-bevorlifeBei Fragen, Wünschen oder sonstigen Anliegen könnt Ihr unsgern schreiben. E-Mail: ⁠[email protected]⁠WhatsApp: ⁠+493512057616⁠Lust auf Musik? Dann schaut doch mal auf der Webseite vonWilli Papperitz vorbei. ⁠https://whysker.de⁠ Gesundheit, Liebe und viel Spaß.Marlies & Willi