99% : L'ENTRAINEMENT POUR PROGRESSER AUX TRACTIONS

4030 Tractions en 12h : Le Défi Fou de TomTom, Vice-Champion du Monde D’HIROXDans cet épisode, Pamz reçoit TomTom, vice-champion du monde d’HIROX et passionné de calisthénie, qui s’est lancé un défi monumental : battre le record de David Goggins avec 4030 tractions en 12 heures 💪🔥.Il partage sa philosophie d’entraînement, ses méthodes pour progresser en tractions, et son approche pour éviter les blessures tout en repoussant ses limites.Pour nous soutenir et nous aider à grandir :https://fr.tipeee.com/1000-podcatsLien de nos partenaire : 🎯 Le rendez-vous incontournable de la longévité en France approche !📅 Les 21 & 22 mars 2026 à Paris, plongez dans deux jours d’immersion totale au Sommet de l’Hypersanté : un événement unique dédié à la performance humaine, à la longévité et aux dernières innovations pour optimiser votre vie. Au programme :– Conférences d’experts, médecins, chercheurs & entrepreneurs– Workshops immersifs (breathwork, bains glacés, etc.)– Tests et technologies santé à expérimenter sur place– Networking & expériences inédites⚡ Tarif Super Early Bird jusqu’à fin août — ne manquez pas votre place.🎟️ Infos & réservations :👉https://www.hypersante.com/e/paris-2026/frNutriandco : Nous travaillons avec Nutriandco marque de compléments de qualité vous avez 10% avec le code : PODCAST10 . Nous vous conseillons de regarder les épisodes que nous avons tourné avec eux sur la transparence des produits pour mieux comprendre notre partenariat https://nutriandco.com/fr/La marque Feroce : 🥩Un steak 3 étoiles offert avec le code : 1000% lors de votre première commande . https://feroce.food/?srsltid=AfmBOooEG2C-PYFFRyCNTYiXgS8umcpmmOXPefCUgciRWEIzPLyoA746Vous découvrirez :✅ Comment structurer son entraînement pour battre un record.✅ Les techniques pour améliorer sa force, son grip et sa mobilité.✅ Le rôle du lestage et du travail polyarticulaire.✅ Pourquoi la progression doit être progressive (10 à 15% max par semaine).✅ L’importance de l’échauffement pour sonder son corps.✅ Les secrets pour tenir mentalement et physiquement sur un défi longue durée.📌 Points clés4030 tractions en 12 heures = préparation millimétréeTechnique > Intensité bruteVolume et régularité avant toutLestage maîtrisé = force accrueLa récupération est aussi importante que l’entraînementUn défi sportif peut aussi servir une cause (recherche médicale)⏱ Chapitres00:00 – Présentation de TomTom02:01 – Le défi des 4030 tractions05:02 – Philosophie d’entraînement et off-season07:59 – Techniques et conseils pour progresser15:02 – Stratégie pour battre un record19:49 – Optimiser ses performances23:30 – Récupération et mobilité26:39 – Lestage et force28:25 – Volume d’entraînement et progression33:50 – Planification et prévention des blessures49:00 – Mythe de l’isolation en musculation52:09 – Améliorer son grip et sa suspension57:03 – Gestion de la récupération01:04:54 – Défi et cause caritative