Aflevering 3 - Slaap: De brug tussen beweging, goede voeding, sociale contacten en een algemeen goede gezondheid - Julie Vanderlinden PhD

Slaap: De brug tussen beweging, goede voeding, sociale contacten en een algemeen goede gezondheid. Met expert Julie Vanderlinden, zit je nog met vragen voor haar persoonlijk? Mail dan naar [email protected]. Ons LifeMe team staat ook steeds voor je klaar om vragen te beantwoorden en voor goede doorverwijzingen: [email protected]. Slaap: alles over slaaphygiëne: https://www.demaakbaremens.org/themas/slapen/slaaphygiene/ De impact van verminderde slaapduur en -kwaliteit op obesitas, bloeddruk, diabetes type 2 en cardiovasculaire problemen (Scientific statement from the American Heart Association): DOI: 10.1161/CIR.0000000000000444 Belang van slaap op je immuniteit: DOI: 10.1152/physrev.00010.2018 Blauw & fel licht verminder je best 1-2uur voordat je gaat slapen: DOI: 10.1002/jbio.201900102 , omdat licht in de avond voorkomt dat melatonine wordt aangemaakt, en dit is de dirigent van het slaaporkest van je lichaam: DOI: 10.1080/07420528.2018.1527773. Belang van regelmatig slapen, ons ‘inherent ritme’ en het gevaar van ‘circadiaanse ontregeling’: DOI: 10.1073/pnas.0808180106 (metabole en cardiovasculaire gevolgen) DOI: 10.1210/er.2015-1007 Beweging en slaap: Review door onze experte Julie Vanderlinden zelf: DOI: 10.1186/s12966-020-0913-3 Minder slaap resulteert in minder goede voedingskeuzes en overgewicht: DOI: 10.1016/j.physbeh.2013.09.006 en onze voedingskeuzes beïnvloeden onze slaap: DOI: 10.1016/j.nutres.2012.03.009 Cafeïne heeft een invloed op adenosine, waardoor je alerter en wakker wordt: DOI: 10.2174/156802611795347654, maar pas op met cafeïne na de middag of in de avond, want die oppeppende effecten blijven meer dan 6uur na inname nog aanwezig in je lichaam! Kies voor lekkere infusiethee als avondmuts! En vergeet niet om van je slaapkamer een ‘heiligdom van slaap’ te maken! Slaapwel!