¿Agua o bebida deportiva? Cuándo necesitas carbohidratos y electrolitos en el entreno (y cuándo tiras el dinero)

https://construyetufisico.com/club-wellness/ ¿Cuántas veces has agitado ese bote de polvo de colores entre series sin saber si de verdad sirve para algo? En este episodio desmontamos uno de los mitos más caros del fitness: que necesitas carbohidratos y electrolitos en cada entrenamiento. Sin humo y con datos, vas a entender cuándo el agua basta de sobra y cuándo se queda corta. Hablamos de: — Por qué tu depósito de glucógeno es mucho más grande de lo que crees, y por qué no lo vacías en una hora de pesas. — El límite real de tu intestino: qué son el SGLT1 y el GLUT5, y por qué no puedes absorber azúcar por encima de cierto techo. — El truco de mezclar glucosa y fructosa para pasar de 60 a 90 gramos por hora. — Por qué las bebidas ultraconcentradas te sientan mal (y qué tiene que ver un embudo con tu estómago). — Cuándo los polvos caros de ciclodextrina merecen la pena… y cuándo son dinero tirado. — El truco del enjuague bucal que engaña a tu cerebro sin llenarte el estómago. — La verdad sobre los electrolitos y el riesgo real que casi nadie menciona: la hiponatremia. Al final te doy un mapa mental clarísimo para que sepas exactamente qué llevar en la botella según cuánto dura y cuánto aprieta tu sesión: desde una sesión de fuerza de 45 minutos hasta un rodaje de tres horas. Si alguna vez has comprado un suplemento "por si acaso", este episodio te va a ahorrar dinero y molestias de estómago. Si quieres entrenar y cuidarte con cabeza a partir de los 45, tienes todo el sistema en construyetufisico.com.