ALTIS - DEUX MINUTES POUR ETABLIR SA CARTE DE NAVIGATION PERSONNELLE

RARE FOIS OU TEXTE DIFFEREND AUDIO POUR ETRE PLUS COMPLEMENTAIRE Une carte de navigation personnelle en préparation mentale est un outil visuel et narratif qui aide une personne (sportif, étudiant, professionnel) à se repérer dans son parcours intérieur. Elle sert de boussole pour organiser ses pratiques, identifier ses ressources, anticiper les obstacles et garder le cap sur ses objectifs. --- ## 🧭 Structure d’une carte de navigation personnelle ### 1. Point de départ : Qui suis‑je ? - Forces personnelles (qualités, compétences, valeurs) - Faiblesses ou zones de vigilance (stress, fatigue, croyances limitantes) - Contexte actuel (sport, études, travail, vie personnelle) ### 2. Cap à suivre : Objectifs - Objectifs à court terme (ex. : routine de concentration avant un match) - Objectifs à moyen terme (ex. : améliorer la gestion des émotions en compétition) - Objectifs à long terme (ex. : développer une autonomie mentale durable) ### 3. Outils de navigation : Techniques de préparation mentale - Respiration et relaxation - Visualisation et imagerie mentale - Routines de concentration - Auto‑parole positive et recadrage cognitif - Gestion du stress et des émotions ### 4. Balises : Repères et indicateurs - Signaux corporels (tension, rythme cardiaque, respiration) - Signaux émotionnels (peur, confiance, motivation) - Feedback externe (coach, parents, collègues) ### 5. Zones de turbulence : Obstacles possibles - Pression extérieure (attentes, compétition) - Fatigue ou manque de sommeil - Doutes, croyances limitantes - Conflits ou environnement défavorable ### 6. Ports d’attache : Ressources - Soutien social (famille, amis, entraîneur) - Ressources internes (valeurs, expériences positives, souvenirs de réussite) - Ressources externes (lectures, ateliers, podcasts, fiches pratiques) --- ## 🌟 Exemple narratif Imagine un jeune sportif de 12 ans : - Point de départ : il est motivé mais stressé avant les compétitions. - Cap : apprendre à gérer son trac. - Outils : respiration abdominale et visualisation d’un match réussi. - Balises : il note son niveau de stress avant/après chaque exercice. - Turbulences : peur de décevoir ses parents. - Ports d’attache : encouragements de son coach et souvenirs de victoires passées. Chaîne YOUTUBE: https://www.youtube.com/@ALTISFMSite de la société ALTIS: https://group-altis.com/Site de la Radio: https://altisfm.fr/Instagram : https://www.instagram.com/altis_fmtv/Facebook : https://www.facebook.com/profile.php?id=61583186826435&locale=fr_FRPassion radio !Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.