ALTIS FM - 2 MINUTES POUR DEFINIR PREPARATION MENTALE 4

1. Outils et méthodes de la préparation mentale La préparation mentale s’appuie sur un ensemble de techniques complémentaires visant à développer le potentiel et réduire les interférences. • Techniques de relaxation et d’activation • Respiration : cohérence cardiaque, respiration abdominale • Relaxation musculaire progressive • Méditation de pleine conscience • Imagerie mentale et visualisation • Visualisation de gestes techniques parfaitement exécutés • Scénarios positifs anticipant le succès • Plans de gestion des imprévus (scénarios de coping) • Gestion cognitive et émotionnelle • Recadrage cognitif pour transformer les pensées limitantes • Dialogue interne positif • Approche d’acceptation et d’engagement (ACT) • Fixation d’objectifs et planification • Objectifs SMART-EP (Spécifiques, Mesurables, Atteignables, Réalistes, Temporellement définis, Évalués, Partagés) • Objectifs de performance vs objectifs de processus • Journaux de bord et bilans réguliers • Routines et rituels pré-compétition • Échauffements mentaux et physiques codifiés • Séquences d’activation et de relaxation avant l’action • Débriefings structurés pour capitaliser sur chaque expérience • Outils de régulation psychophysiologique • Biofeedback et cohérence cardiaque • Suivi de la récupération (variabilité de la fréquence cardiaque) • Protocoles de sommeil et d’alimentation optimisés 2. Imagination et pensées : impact sur bien-être et performance Imaginer positivement et entretenir des pensées positives construit un climat intérieur de bien-être propice à la réussite. Imaginer négativement et nourrir des pensées négatives génère contre-performance et mal-être. C’est le bien-être qui engendre la performance, pas l’inverse. 3. Accepter et contrôler pensées et émotions Nos pensées et émotions constituent la base de toute réussite. Il est donc essentiel de : • Apprendre à observer sans juger • Accepter l’apparition d’émotions désagréables • Utiliser des techniques de recentrage (ancrage, respiration) • Mettre en place des recadrages cognitifs pour reprendre le contrôle 4. Du cheval sauvage à la stratégie consciente Pensées et émotions pilotent nos actions et résultats, qui façonnent nos habitudes et notre caractère. Pour performer de façon durable, il faut : • Dresser le cheval sauvage de nos pensées et émotions • Penser en stratège (planification, anticipation) • Agir en primitif sur le moment (intuitif, fluide, détendu) En cultivant cette dualité, la préparation mentale permet de mobiliser pleinement le potentiel tout en neutralisant les freins internes.Chaîne YOUTUBE: https://www.youtube.com/@ALTISFMSite de la société ALTIS: https://group-altis.com/Site de la Radio: https://altisfm.fr/Instagram : https://www.instagram.com/altis_fmtv/Facebook : https://www.facebook.com/profile.php?id=61583186826435&locale=fr_FRPassion radio !Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.