ALTIS FM - 2 MINUTES POUR LE BODY SCAN

## 🌿 Le scan corporel : revenir au corps pour apaiser l’esprit ### 🧭 Définition Le scan corporel est une pratique de pleine conscience qui consiste à porter attention, de manière méthodique et bienveillante, aux différentes parties de son corps. C’est un voyage intérieur, lent et silencieux, qui permet de reconnecter l’esprit au corps, d’observer sans juger, et de cultiver une présence apaisée. --- ### ✨ Caractéristiques - Progressif : on parcourt le corps zone par zone, souvent des pieds à la tête. - Non-interventionniste : on observe sans chercher à modifier ce qu’on ressent. - Sensoriel : on se concentre sur les sensations physiques (chaleur, tension, picotements…). - Ancré dans le présent : chaque sensation est une porte vers l’instant. --- ### 🎯 Pourquoi le pratiquer ? - Apaiser le mental : en ramenant l’attention au corps, on calme les ruminations. - Détecter les tensions : on devient plus conscient de ce qui nous habite. - Renforcer la régulation émotionnelle : le corps est souvent le premier à signaler une émotion. - Favoriser la récupération : utile avant le sommeil, après un effort ou en période de stress. - Cultiver la conscience de soi : c’est un entraînement à l’écoute intérieure. --- ### 🛠️ Comment faire ? 1. S’installer confortablement : assis ou allongé, dans un endroit calme. 2. Fermer les yeux (si possible) et prendre quelques respirations profondes. 3. Commencer par les pieds : observer les sensations, sans chercher à les nommer ou les juger. 4. Remonter progressivement : chevilles, jambes, bassin, ventre, dos, poitrine, bras, mains, cou, visage… 5. Rester quelques secondes sur chaque zone : accueillir ce qui est là. §6. Terminer par une respiration globale : ressentir le corps dans son ensemble.Chaîne YOUTUBE: https://www.youtube.com/@ALTISFMSite de la société ALTIS: https://group-altis.com/Site de la Radio: https://altisfm.fr/Instagram : https://www.instagram.com/altis_fmtv/Facebook : https://www.facebook.com/profile.php?id=61583186826435&locale=fr_FRPassion radio !Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.