ALTIS FM - 2 MINUTES POUR TRAINING AUTOGENE DE SCHULTZ

## 🧠 Origine et créateur : Johannes Heinrich Schultz - Johannes Heinrich Schultz (1884–1970) était un psychiatre et neurologue allemand. - En 1932, il publie sa méthode de relaxation appelée Training autogène, inspirée de ses travaux sur l’hypnose et les états modifiés de conscience. - Il observe que les patients sous hypnose ressentent spontanément des sensations de lourdeur et de chaleur, qu’il cherche à reproduire volontairement par autosuggestion. --- ## 🔬 Fondements scientifiques Le training autogène repose sur plusieurs postulats validés par la recherche : - Autosuggestion et neuroplasticité : Le cerveau peut influencer les fonctions autonomes du corps (respiration, rythme cardiaque, tension musculaire) par la concentration et la répétition de formules mentales. - Effets physiologiques mesurables : - Diminution de la fréquence cardiaque - Baisse de la pression artérielle - Réduction du taux de cortisol (hormone du stress) - Neuroimagerie : On observe une activation des zones cérébrales liées à la régulation émotionnelle et une baisse de l’activité dans les zones associées à l’anxiété. --- ## 🧘‍♂️ Déroulement du training autogène : du préambule aux 6 étapes ### 🟨 Préambule - Se placer dans un environnement calme, en position assise ou allongée. - Fermer les yeux, relâcher les muscles, adopter une posture confortable. - Laisser venir la détente sans effort, en se concentrant sur les sensations corporelles. ### 🟩 Les 6 formules de base du cycle inférieur 1. La lourdeur : « Mon bras droit est lourd » → relaxation musculaire. 2. La chaleur : « Mon bras droit est chaud » → vasodilatation, détente circulatoire. 3. Le cœur : « Mon cœur bat calmement et régulièrement » → régulation cardiaque. 4. La respiration : « Ma respiration est calme et régulière » → apaisement respiratoire. 5. Le plexus solaire : « Mon plexus est chaud » → détente viscérale. 6. Le front frais : « Mon front est agréablement frais » → clarté mentale, vigilance. Chaque formule est répétée mentalement plusieurs fois, en se concentrant sur la sensation induite. ## 🌿 Bienfaits du training autogène - Réduction du stress et de l’anxiété - Amélioration du sommeil - Soulagement des douleurs psychosomatiques - Renforcement de la concentration et de la régulation émotionnelle - Prévention du burn-out et des troubles liés au stress - Soutien dans les thérapies psychocorporelles et la sophrologieChaîne YOUTUBE: https://www.youtube.com/@ALTISFMSite de la Radio: https://altisfm.fr/Instagram : https://www.instagram.com/altis_fmtv/Facebook : https://www.facebook.com/profile.php?id=61583186826435&locale=fr_FRPassion radio !Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.