ALTIS FM - 2 MINUTES SUR MODELE DE GESTION EMOTIONS

## 🧭 Modèles de gestion des émotions : ICREU, 3R et TIPI Les émotions sont des messages internes puissants. Pour les réguler, il ne s’agit pas de les fuir, mais de les accueillir, comprendre et transformer. Voici trois modèles complémentaires pour y parvenir. ### 🔤 Le modèle ICREU : une boussole émotionnelle | Étape | Action | Objectif | |-------|--------|----------| | I – Identifier | Nommer, localiser, reconnaître, accepter | Sortir du flou émotionnel | | C – Comprendre | Jauger l’intensité et la durée, comprendre les causes | Donner du sens à ce que l’on ressent | | R – Réguler | Verbaliser, exprimer, conscientiser | Reprendre le contrôle, éviter les débordements | | E – Exploiter | Utiliser l’énergie de l’émotion | Transformer le message en moteur d’action | | U – Utiliser | Mettre en œuvre une réponse adaptée | Agir avec justesse et lucidité | 💡 Une émotion trop intense ou trop longue brouille le message. Le modèle ICREU nous aide à le clarifier et à le canaliser. --- ### 🔁 Le modèle des 3R : simple et efficace en situation | Étape | Action | |-------|--------| | Reconnaître | Identifier ce que je ressens | | Réinitialiser | Respirer, relâcher, revenir à soi | | Refocus | Recentrer sur la tâche ou l’objectif | 🎯 Un outil rapide pour revenir à l’essentiel en pleine tempête émotionnelle. ### 🧠 Le modèle TIPI : Travail Intérieur des Peurs Inconscientes - Objectif : désactiver les réactions émotionnelles automatiques liées à des peurs inconscientes. - Principe : se connecter à la sensation physique liée à l’émotion, sans mentaliser, pour permettre au corps de traiter et libérer l’émotion. - Méthode : 1. Se replonger dans une situation émotionnelle précise 2. Se concentrer sur les ressentis corporels 3. Laisser le processus se dérouler sans intervenir 4. Observer la détente spontanée qui suit 🧘‍♂️ TIPI est une méthode d’auto-régulation émotionnelle basée sur l’intelligence corporelle. --- ## 🧠 Conclusion : réguler ses émotions, c’est les écouter - Les émotions sont des messages, pas des ennemies. - Les modèles ICREU, 3R et TIPI nous offrent des outils concrets pour les accueillir, les transformer et les utiliser. - C’est un apprentissage, une force, une compétence.Chaîne YOUTUBE: https://www.youtube.com/@ALTISFMSite de la société ALTIS: https://group-altis.com/Site de la Radio: https://altisfm.fr/Instagram : https://www.instagram.com/altis_fmtv/Facebook : https://www.facebook.com/profile.php?id=61583186826435&locale=fr_FRPassion radio !Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.