ALTIS FM - DEUX MINUTES POUR UNE MINI ROUTINE QUOTIDIENNE POUR NON SPORTIF.

Voici une mini‑routine quotidienne de préparation mentale spécialement pensée pour un particulier, sans objectif de performance, mais simplement pour vivre ses journées avec plus de calme et de clarté. Elle dure environ 10 minutes et peut s’intégrer facilement dans ton quotidien : --- ### 🌅 Le matin (3 minutes) - Respiration d’ancrage : inspire 4 secondes, expire 6 secondes, répète 5 fois. - Phrase clé : choisis une affirmation simple (“Je commence ma journée avec calme et énergie”). - Visualisation rapide : imagine une journée fluide, où tu gères les imprévus avec sérénité. --- ### 🕑 En journée (2 minutes) - Pause mentale express : ferme les yeux, prends 3 respirations profondes. - Scan corporel : observe rapidement ton corps (tête, épaules, ventre) et relâche les tensions. 👉 À utiliser avant une réunion, une tâche familiale ou un moment de fatigue. --- ### 🌙 Le soir (5 minutes) - Déconnexion : note sur un carnet les 2–3 pensées ou tâches à remettre au lendemain. - Gratitude simple : écris ou pense à une petite chose positive de la journée. - Respiration lente : inspire 4 secondes, expire 8 secondes, répète 5 fois pour apaiser le corps. - Rituel de transition : éteins les écrans, tamise la lumière, prépare ton espace de sommeil. --- ### ✅ Résultats attendus - Moins de charge mentale et de ruminations. - Plus de disponibilité pour soi et ses proches. - Un sommeil facilité par la déconnexion et la respiration. - Une meilleure régulation émotionnelle au quotidien. --- 👉 L’idée est de répéter chaque jour ces gestes simples, comme une hygiène mentale. Tu n’as pas besoin d’objectifs de performance : c’est une routine pour vivre plus apaisé et équilibréChaîne YOUTUBE: https://www.youtube.com/@ALTISFMSite de la société ALTIS: https://group-altis.com/Site de la Radio: https://altisfm.fr/Instagram : https://www.instagram.com/altis_fmtv/Facebook : https://www.facebook.com/profile.php?id=61583186826435&locale=fr_FRPassion radio !Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.