Ama Neden Zorlamayı Bıraktım ?

1. Rockliff ve ark., 2008The role of compassion-focused imagery in self-soothing and parasympathetic activationŞefkat odaklı imgeleme uygulamalarının kalp atım hızını düşürdüğü ve kalp hızı değişkenliğini (HRV) artırdığı gösterildi.HRV artışı parasempatik aktivitenin önemli göstergelerinden biridir.Kaynak:Rockliff H, Gilbert P, McEwan K, Lightman S, Glover D. (2008). A pilot exploration of heart rate variability and salivary cortisol responses to compassion-focused imagery. Clinical Neuropsychiatry, 5(3), 132-139.2. Petrocchi ve Ottaviani, 2016Self-compassion and vagal toneÖz-şefkat düzeyi yüksek bireylerde daha yüksek vagal tonus bulundu.Yazarlar öz-şefkati "bedenin güvenlik sistemi" ile ilişkilendiriyor.Makale:Nicola Petrocchi ve Cristina OttavianiThe impact of self-compassion on cardiovascular activity: A meta-analysis and systematic review.3. Kirby, Doty, Petrocchi & Gilbert, 2017The Current and Future Role of Heart Rate Variability for Assessing and Training CompassionBu derleme makalesi şefkat uygulamalarının:vagus sinirini aktive ettiğini,HRV'yi artırdığını,tehdit modundan güvenlik moduna geçişi desteklediğiniayrıntılı şekilde açıklıyor.Kaynak:Kirby JN, Doty JR, Petrocchi N, Gilbert P. (2017). The Current and Future Role of Heart Rate Variability for Assessing and Training Compassion. Frontiers in Public Health.4. Kok ve Fredrickson, 2010Pozitif duygular ve vagal tonusSevgi, bağlılık, şefkat gibi olumlu sosyal duyguların vagal tonusu güçlendirdiği bulundu.Parasempatik sistemin düzenlenmesinde sosyal bağların önemini vurguluyor.Kaynak:Barbara Fredrickson ve Bethany KokUpward spirals of the heart: Autonomic flexibility, positive emotions, and social connectedness.5. Stellar ve ark., 2015Compassion and parasympathetic physiologyBu çalışma doğrudan şefkat duygusunun:kalp hızı yavaşlaması,vagal aktivite artışı,parasempatik baskınlıkile ilişkili olduğunu göstermiştir.Kaynak:Stellar JE, Cohen A, Oveis C, Keltner D. (2015).Compassion is associated with the physiological markers of parasympathetic nervous system activation and emotional flexibility.