Andy Galpin 博士：打造你的最佳健身計畫藍圖

由 Andy Galpin 博士 提出的訓練計畫設計系統，核心在於透過 「先控制，後加量」 的策略來最佳化體能並降低受傷風險。該系統包含 十個關鍵步驟，強調設定 SMART 目標、識別生活中的阻礙因素（捍衛者），以及根據個人時間限制與能量分佈來安排 週計畫與日課。課程中探討了不同訓練目標的優先順序，例如 肌肥大、肌力與耐力，並說明如何透過週期性調整來避免各項目間的干擾。此外，Galpin 博士提議將一年分為 四個季度，分別針對肌肉增長、減脂、速度與心肺耐力進行循環訓練。為了維持長期進展，系統特別要求定期實施 「減量週」（de-load） 以確保身體復原，並運用 「混沌管理」 來應對現實生活中的不可預見挑戰。最後，這套方法論主張透過 結構化限制 來獲得訓練自由，讓不論是專業運動員或一般大眾都能在繁忙生活中持續取得成效。 -- Hosting provided by SoundOn