Axlar från hell #336
from Styrkebyrån Hosted by Styrkebyrån
I veckans avsnitt snackar vi om att bygga axlar från hell - alltså stora och ståtliga axlar. Vi går igenom axelns anatomi och vilka muskler du gärna ska satsa på för att få en värdig lagårds-siluett. Hålltider 0.00 Hajk och Håkan 10.30 Axelns anatomi För att träna axlarna optimalt bör du fokusera på tre viktiga muskelgrupper: De stabiliserande musklerna i rotatorkuffen Muskler som står för kraft i rörelsen Muskler som stabiliserar och roterar skulderbladet Men! Vill du se stor och bred ut så är det deltoideus som är en bra muskel att pumpa 24.05 Exempel på ett axelpass (övningarna är länkade till Youtube) 5x6 Stående press 3-4 x 10 Y-press mot lutad bänk (Ahrens press) 3-4 x10 hantellyft åt sidorna 3-4 x 10 hantellyft framåt 3-4 x10 framåtlutande hantellyft åt sidan (flyes) 29.53 Uppvärmning, prehab, verktygslådan
Embed this episode
No transcript yet.