《八部金刚功-米晶子》，自律少侠请查收如何练就强健体魄

在本期节目中，我们深入探讨道家养生功法“八步金刚功”。这一功法强调阴阳平衡，通过外练筋骨与内修心神，帮助练习者实现身心健康。我们将详细解析其八个动作，包括如何调理身体、巩固肾气及安定心神。特别的是，金刚功中的“金刚”并非指外在的刚猛，而是练成后身体的坚韧与健康。通过理解这些核心要素，你将能够更好地体会金刚功的精髓与效果。00:02:05:中医五劳七伤调理：探索预备式八步功法的奥秘00:04:05:引导身体内产生连绵不断的柔韧静力，深入内脏经络的锻炼效果一、 文献概述这份文献选段介绍了由中国道教全真派龙门正宗第二十一代传人张至顺（道号米晶子）道长整理并公开传授的《金刚长寿功》。《金刚长寿功》是一套结合了《金刚功》（外八部）和《长寿功》（内八部）的道家养生功法。选段主要详细阐述了《金刚功》（外八部）的功法原理、动作要领以及习练注意事项和答问。作者张至顺道长结合自身数十年的修炼心得，将历代单传口述的秘法整理成文字，旨在弘扬道教文化，为大众的健康作出贡献。二、 主要主题与重要思想道教养生理论基础： 功法根植于中国道教文化，强调“气”与“体”的重要性。“气”为体之本，“体”为气之寓，两者相互依存。功法运用了“天人合一”的自然规律和“阴阳五行”的中医理论。引文： “中国的道教文化博大精深，源远流长。其摄生、养生学术，素为世人视为瑰宝。生死之道，重 “气、体”二字。”引文： “应用 “天人合一”自然规律，结合“阴阳五行”中医理论，由《金刚功(外八部)》和《长寿功(内八部)》两部功法复合而成。”金刚功与长寿功的关系： 《金刚长寿功》由金刚功和长寿功两部分组成。金刚功为阳、为刚、为外、为显，炼外功、炼形体、炼五脏六腑；长寿功为阴、为柔、为内、为隐，练内功、练心神、练人的先天之气。两者内外结合，刚柔互补，阴阳相合，是道家养生长寿的上乘功法。引文： “《金刚功》为阳、为刚、为外、为显、为离、为火、为乾、为体、为后天、为基础；《长寿功》为阴、为柔、为内、为隐、为坎、为水、为坤、为神、为先天、为上乘。”引文： “故《金刚长寿功》刚柔互辅，内外交融，阴阳相合，实为道家养生长寿之上乘功法。”金刚功的功法特点： 《金刚功》强调运用“内劲之气”疏通经脉，调节四肢、身躯、骨骼、关节的连接，调整脊椎，协调五脏六腑运作，排除病气。动作偏重刚性，强劲好动。引文： “《金刚功》炼外功，炼形体，炼五脏六腑。运用双臂变成一横一竖血线弧形，用刚性内劲之气疏通全身的经脉。”引文： “《金刚功》外刚，强劲好动，象征阳气方刚，宜在清晨阳光快出时，选择一幽静环境习练，让全身金刚之阳气与朝阳相映同辉。”八部金刚功的结构与原理： 金刚功分为八部，其排列顺序遵循《黄帝内经》的原理，先从疏通三焦开始，然后按照五脏相生的顺序（肾、脾、肝、肺、心）进行锻炼，再针对五劳七伤进行调理，最后通过凤凰展翅和足部顿震增强全身活力，达到圆满功效。引文： “金刚功功法的排列顺序，深含妙理。首先 从通 “利三焦”、发动全身的气机开始。然后，逐个脏腑锻炼。”引文： “按照《黄帝内经》的原理，先固肾腰。”具体的八部功法（简述各部功理）：预备式： 万丈高楼之奠基石，放松身心，发动气机，气归中宫。第一部 双手插顶利三焦： 通过反掌上插，牵动全身经脉，整体调整阴阳表里，利于三焦功能的宣通气血津液、腐熟水谷、通调水道。第二部 手足前后固肾腰： 通过手足前后、弯腰屈膝动作，调理肾经、膀胱经，达到强肾壮腰目的。肾为先天之本，是生命根基。第三部 调理脾肤需单举： 通过手臂上下举按，调理脾胃之气，疏通脾之大络穴，调理脾肤，消除风寒湿燥、血凝等。脾胃为后天之本。第四部 左肝右肺如射雕： 通过手臂旋转和射雕动作，调理肝肺气平衡，舒肝明目，展肺利表，促进气血畅通。肝主藏血，肺司气，气血是神志活动基础。第五部 回头望足去心疾： 通过“神光”内照和回头望足，去除杂念，心静神宁，实现心肾相交，滋养身心，调理心疾。心主神明，地位极其重要。第六部 五劳七伤向后瞧： 通过“神光”内照向后巡视，结合头部转动，扫除“五劳七伤”潜疾，调整脊椎，梳理脏腑穴位。第七部 凤凰展翅周身力： 通过手臂旋转和弯腰动作，带动全身骨骼、经络、肌肉运动，促进全身气血畅通，增强肌体活力。第八部 两足顿顿饮嗜消： 通过足部提起和振动，调整全身经络骨骼关节，消除饮食阻滞和不良嗜好。习练要求与注意事项：练功前需全身放松，排除杂念，心静自然。不会出偏差或走火入魔，按照要求练习即可。有禁忌：饭后一小时内不练，恶劣天气不宜室外练。左右对称的动作必须完整习练。可以与其他功法同练，但需适当间隔。练功后出现的呕吐、拉肚子等排毒现象属正常，但精神萎靡则不正常。功法不同于体操，强调松静自然，内力暗劲，注重意念引导。老弱病残皆可习练，可根据自身情况调整，允许坐着、躺着练，或选择性习练部分功法。习练时间有建议（金刚功宜早晨，长寿功宜夜晚），但也可灵活安排。功法效果： 文献中列举了习练《金刚功》后的一些效果案例，包括饭量增加、体格增强、精力充沛、多种疾病好转或消失（如头痛、失眠、高血压、心脏病、肿瘤等），证明其对祛病健体有很好的效果。引文： “习练金刚功的学员很快的饭量增加，体格增强，走路轻快，工作学习精力充沛，许多疾病逐渐的消失。”引文： “总之，《金刚功》对祛病健体的效果是非常好的。”三、 重要事实与人物张至顺道长： 中国道教全真派龙门正宗第二十一代传人，道号米晶子。生于1912年，17岁出家，承传《金刚长寿功》并习练68载。他将单传秘法整理成文字公开传授，弘扬道教文化，济世度人。刘明苍道长： 张至顺道长的师父，全真龙门派正宗第二十代传人。《金刚长寿功》： 包含《金刚功》(外八部)和《长寿功》(内八部)的道家养生功法。《八部金刚功》： 《金刚功》的别称，也称外八部。全真派龙门宗： 道教重要的派别，文献中提及其传承谱系。《黄帝内经》： 中国古代重要的医学经典，功法原理引用了其中的脏腑学说和阴阳理论。三焦： 中医概念，是上、中、下三部分的合称，是元气运行的通道。五劳七伤： 中医概念，指因过度疲劳（五劳）和七情内伤（七伤）引起的疾病。神光： 功法中指意念和能量的状态，用于内视和去除心疾、扫除五劳七伤。劳宫穴： 手掌心穴位，在第四部“射雕”中用于意念引导。百会穴： 头顶穴位，在第一部和收功式中提到。天突穴： 胸骨上窝正中穴位，收功式中提到。气海穴： 脐下穴位，收功式中提到。印堂穴： 两眉头之间穴位，收功式中提到。玉枕穴： 枕骨粗隆上缘凹陷处，收功式中提到。涌泉穴： 脚底穴位，收功式中提到。四、 总结这份文献详细介绍了道家《八部金刚功》的功法体系，其核心在于通过特定的动作和意念引导，遵循中医的脏腑和经络理论以及道家的气血阴阳理论，达到疏通经脉、调和气血、平衡阴阳、强身健体、祛病延年的目的。功法强调身心合一，动静结合，内外兼修。文献不仅提供了功法的具体步骤和原理，还解答了习练者可能遇到的疑问，具有很强的实用性和指导意义。张至顺道长公开此功法，是道家养生文化传承和发扬的重要体现。